现如今的社会中，随着人的生活条件越来越好了，很多人现在都比较注重养生了。有的人会喝喝茶，做做SPA，吃点营养品，到健身房走走，可这些是条件好一点，并且有那个时间来做的事。可你们知道不花钱的养生吗?其实，在我们日常生活中，养生人人都可以，并且不需要花钱，只要长期坚持，一定能收获良好的养生功效。下面小编就给大家介绍三个不花钱的养生好“秘诀”。
一、最好的治病良药——水
许多疾病都是因为摄入水不足造成的。随着年龄的增长，身体内的水含量逐渐降低，身体各种器官功能逐渐在减退，身体易出现缺水却不“渴”的症状。
若无法及时补水，易使人皮肤干燥，出现排泄不畅、便秘等症状，尤其是有心脑血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液浓稠，从而易引发心梗、脑梗等不良现象。
【喝水能治疗哪些疾病?】
1、心脏病和中风
水能稀释血液，可有效预防心脑血管阻塞;如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危险。
2、皮肤病
水能维护皮肤的屏障功能，让皮肤保持健康状态;当皮肤含水量降低至10%以下时，皮肤屏障功能即受损，就会引发过敏、湿疹皮炎、痤疮和色斑等问题。
3、骨质疏松症
水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固;骨质疏松症的主要成因之一，是骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解”。要想使组胺停止活动，防止骨质流失，惟一的办法，就是增加每天的饮水量：起码8杯水，每杯水约为230克。
4、失眠
水能产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素;热水的按摩作用是强效的安神剂，睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
5、胃肠病
水能促进肠道蠕动，减少腹胀症状。有胃病的人，或者感到胃不舒服时，可以采取喝粥的“水养护”措施。
二、天下第一大补——睡觉
俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
什么时间入睡最好?
人体的最佳睡眠时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
但对于大部分人来说，这个作息时间实在有些难做到，根据现代人生活规律，我们推荐的作息时间为：夏季 22:00~23:00 入睡，6:00~7:00 起床;冬季 21:30~22:30入睡，6:30~7:30 起床。
不同年龄人群建议睡眠时长：
你的睡眠，属于「垃圾睡眠 」还是「良好睡眠」?
【垃圾睡眠的五大表现】
1、看电视、听音乐时会睡着;
2、强迫自己按「点」睡觉、起床，但这「点」总变;
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉;
5、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。
【这才是良好的睡眠】
1、能在10～20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，无疲劳感;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
特别提示：如持续三个月出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳，则应就医观察。
以上就是精心为大家准备的小知识。相信大家对本文也有了一定的了解了吧，养生是我们老生常谈的事，可在以前大家的心里这些都是有钱有时间的人所做的事情。那么小编带给大家的三个秘诀是不是我们触手可及的事情，并且不需要花钱呢?所以，为了我们的身体健康大家一定要坚持下来，赶快行动起来吧。
