更年期怎么缓解 吃什么好

发布时间:2018-04-13  来源:飞华健康网   

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更年期的女性还是得多注意保养自己的身体的,到底该怎么保养身体,大家都知道了吗,生活中,如果不能好的保养自己的健康,那肯定是会有威胁的。那你知道更年期的症状有哪些,如何预防更年期提早,更年期吃什么好,感兴趣的朋友请跟随小编一起来看下文吧。

更年期的症状

1、易怒好斗

易怒好斗是最常见的更年期标志之一,这仍然是激素水平变化在捣鬼。

2、情绪不定

卵巢功能丧失,激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

3、眼睛发干

干眼病并伴随刺痛视力模糊也是更年期的一大信号。

4、皱纹增加

激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

5、脱发或头发变稀

由于发囊需要雌激素,因此随着女性雌激素水平下降,脱发或头发变稀接踵而至。

6、记忆差错

女性进入更年期后,由于卵巢功能丧失,很多女性会出现短时记忆丧失,出现记忆差错。

如何预防更年期提早

1、先自查

预防更年期提前要先自查,自己有没有不良习惯,会不会吸烟酗酒。如有请尽快戒掉。观察自己的睡眠状况,成人每天要睡6~8小时,你的睡眠时间达到这个表现了吗?如果没有,可以在中午休息一会;睡觉前要放松自己,不要加班加点地忙工作,不要和人争执,确保平静进入睡眠。

2、适当减压

每个人或多或少都有压力的,关键要懂得减压。对于女性来说,减压方法很多的,可以每个星期练习2次身心放松术或瑜伽,也可以进行2次的体育锻炼,游泳,打球及健美操都有助于消除压力。

3、不要过度减肥

想要预防更年期提前,那就不要为了减肥或体型,刻意减少进食了,也不要想吃啥就吃啥了,不要偏食挑食,或者暴饮暴食,三餐进食要按时。减肥或者过饱的时候,可以散散步。

4、积极进行体育锻炼

女性朋友一定要积极的进行体育锻炼,这样不仅仅可以让自己朝气蓬勃,而且还能够促进血液循环,使得身体各个器官都更加年轻,可以有效预防更年期的提前。

5、正确认识生活中的负面事件

正确对待生活中的负面事件,比如亲人的去世、患病等,对任何事情都做到坦然面对,保持一个平稳健康的心态,这样可以预防更年期的提前。

更年期吃什么好

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

2、奶类

牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

结语:日常生活中,大家还是得多注意保养的,如果不能好的保养自己的肌肤,那肯定是不利于件的。更年期吃海藻类、奶类、水果类、大豆及其制品等食物可以缓解更年期的症状,以上小编还介绍了预防更年期的方法,大家可要牢记。

相关标签: 更年期 缓解 食物

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