腿抽筋是我们很多人都会遇到的了，腿部的健康肯定是要好好的了解一下的，如果没有什么特殊的疾病的，还是得多了解一下的。那你知道为什么腿部总会抽筋呢，到底是什么原因导致的呢，感兴趣的朋友不妨和小编来了解一下，腿抽筋的急救方法有哪些，腿抽筋怎么预防呢。
经常腿抽筋是什么原因
1、睡觉受冷
人们在冰冷的环境下。容易呈现腿抽筋，往往是因为在冰冷的环境中训练，或许运动前热身不充分，也可能是夏天游泳的时候水温较低，或许是晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受冰冷影响，这些都会引起抽筋，会痉挛得让人疼醒。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、新陈代谢出问题
当平时的运动时间比较长。出汗又多，而且运动量也非常的大的时候，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢掉，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
4、疲劳过度
因为在运动的时候一只脚需要支撑全身的重量，所以在爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
6、睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
腿抽筋的急救方法
方法一
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二
按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。
扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中。
预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
腿抽筋怎么预防
1.运动方面
不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，一旦感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。
2.饮食方面
我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。
总结：保养好自己的身体是比较重要，如果自己的身体都照顾不好，谁还放心你一个人生活呢。尤其是中老年人，子女都在外打拼，如果身体出现什么问题子女都不在身边可怎么办哦。腿部的保健肯定是不能少的，该怎么补身体就该怎么补，钙也是要多进补的，老年人钙流失的比较快，适当的补一下是必要的。
