睡眠是需要好好维护了，很多时候，我们都不知道该怎么好好的保养自己的身体。睡眠是非常的重要的，可是，生活中，很多人都不知道该怎么保养，好的睡眠可以让我们拥有更健康的体格。如果睡觉时间段的话，肯定是会危害我们的健康，但是，如果觉睡多了也是不利于身体健康的，能够保证每天8小时的睡眠就很好了，这是你要好好的了解的。据说睡眠和我们的寿命是有一定的关系的。
睡眠长短决定寿命
诚然，睡眠时间的长短，和我们的寿命是有着一定的关联，但是，研究表明，并不是说我们睡的时间越长，寿命就越长，身体就越健康，我们要明白一个道理，物极必反。时间过长的睡眠，被科学家成为醉睡，而它并不是一个好的名词。
因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。
除此之外，睡觉的时间过于长的话，会导致我们身体血液里面的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，这样的话，就是进一步增加了动脉硬化的风险，如此一来，患上疾病的几率就更大了，这样的话，我们的身体就会处于不健康的边缘。
那么正常的睡眠时间是多少呢?如何睡觉，睡多长时间，才能够让我们的保持敏锐记忆力、头脑清醒。如果你想要了解这些的话，就不要错过下面的内容，接下来我们就一起来看看，正常的睡眠时间是多少?
正常的睡眠时间是多少
科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。
好睡眠的标准配置
枕：枕头原则上都要求散热性能好、透气性强，高低要合适，枕芯可选荞麦皮、茶叶等。
被：被子要轻且保温性好。
床：床和床垫的硬度要适中，以维持脊柱正常生理曲度，使肌肉放松。
睡眠质量不好的表现
1、想吃更多东西
睡眠不足/失眠会加重人的焦虑感，促使大脑发出需要能量的信号，让饥饿感更强烈。也就是说睡眠质量越差，就越容易胖。
2、情绪变暴躁
睡眠不足/失眠引起的焦虑和神经衰弱，也会扰乱人的激素调节，导致内分泌失调等问题。而这就是影响你情绪变化的关键。
3、注意力难以集中，工作/学习效率变差
失眠的会影响大脑的认知区域，导致学习的效率变差。
注：二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。但废品率也随着上升，最后每小时生产的合格产品远远低于加班之前。
3、免疫力下降
睡眠质量还会影响身体的免疫力，睡眠不好的人往往更易得病。
如何改善睡眠质量
①自我训练，规律作息
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。
②避免睡前过度的刺激
躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
总结：睡觉的时候，我们要多注意，不要太晚睡觉，这样对身体是没有好处的。很多朋友都习惯性的晚睡，早早进了被窝，但是也是到凌晨才睡着，这是非常不利于养生的。肝脏排毒的最佳时间就随夜间11点这个时候，而且还是要在熟睡的时候才能排毒。如果太晚睡的话，会对身体造成一定的危害了。
