冬季减肥，简直是最要人命的，在寒冷的冬季，你是不是也是每天都在跟起床做斗争。每天早上都恨不得呆在暖和的被窝里一直不出来。所以。 赖床，成为冬天最普遍的现象之一。特别是周六周天，一躺就是一上午或是一整天，你的减肥大业就随着你的赖床而终结了吧。由于天气是真的寒冷，很多人不愿意走出屋子，人们也越来越不喜欢出门运动，锻炼身体。但是有些运动方法是可以在穿上进行的，哪怕我们赖床我们照样可以减肥。最适合在床上的减肥运动有哪些?
你是宁愿躺在床上选择发呆、玩手机、是否都开始怀疑人生，其实吧，赖床也不是不可以，比较大冬天的，谁都不意愿离开温暖的被窝。冬季爱赖床怎么减肥呢，教赖床的妹子们一些有效快速的床上减肥运动，躺着也能瘦。
有效快速的床上运动减肥法
一、伸个懒腰
在伸懒腰时，将你的双手五指进行交叉，掌心向上举过头顶，四肢伸展，双脚交叉伸直，逐渐用力，然后左右转体，时间大致保持在二十秒到一分钟。这些动作有利于加强呼吸运动。
二、抱住身子滚一滚
仰卧姿势，然后大家抱住身体，弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，前后滚动十次到二十次。这个动作，主要是缓解肌肉的疲劳，使身体各部分的肌肉恢复平衡。
三、抬肩、收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。
四、猫式伸展
跪坐在床上，双手撑着床板，头往下，收腹，做3次深呼吸，放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。重复此动作3次。这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
五、空中踩脚踏车
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
六、向上踢腿
平躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲，双腿向上用力蹬，接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下，最后屈膝靠近在胸前。
七、垫垫脚跟
做完上面的几个动作后可以离开床了，在你起床洗漱前可以垫下脚跟。这个动作能消除大腿处多余的赘肉。
减肥的同时也要注意以下几点
减肥陷阱一、不吃早餐
早餐对减肥非常重要，它是人体新陈代谢的助推器。在食用早餐后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。因此，如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会降低，脂肪燃烧都会减慢，其后果不言而喻。
减肥陷阱二、饮水不足
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水。而对于减肥者来说，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。减肥专家指出，减肥期间应多喝水，除了能促进脂肪燃烧，还能加快脂肪分解物排出体外。
减肥陷阱三、吃大餐
到了年底，有太多太多需要参加的饭局了，席间不吃个十二分饱，就好像对不起自己。殊不知，这就是导致冬季减肥失败的最重要原因。在极短的时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内，造成赘肉横生。
减肥陷阱四、吃得太快
也许你还不知道，大脑和身体之间的联系有20分钟的延迟。也即是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟以后，你才会感觉到这一点。因此，吃得越快就会吃得越多，你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。减肥专家建议，吃饭还是应该细嚼慢咽。
起床洗漱后，喝一杯温开水!
经过上述的起床大作战后，一般小伙伴们都能从床上爬起来了。那么在起床洗漱后，一杯温开水是必不可少的!
这并不仅因为早晨一杯水健康养生，更是因为它可以排除我们早晨起床后的胸闷现象，使你感觉心胸开朗，顿时舒畅、倍感精神!
准时吃早餐!保持充足力量!
对抗赖床不能指关注刚起床那会儿，只有保持一早上充足精神才是王道!若是起来洗漱完又忍不住睡回笼觉，那一切努力都是白费!
按时吃早餐与一杯温开水同样重要，不仅在于健康作用，更在于它可以给我们的人体供给血糖、力量!如果不吃早餐，人脑中的血糖就会低，会感到疲劳、反应迟钝、注意力不集中，很容易陷入回笼觉。
小编结语：冬季减肥，冬天其实是我们最好的减肥季节，但是要达到减肥的效果同样需要让自己多出汗，把身体里的热量都转换成汗水流出来，而不是堆积在身体里面变成脂肪。但是有很多由于天气太过寒冷，都不愿意下床。那么我们也可以在床上做一些运动。比如伸伸懒腰。或者平躺在床上做踩脚踏车的姿势，这样也都能起到一些减肥的作用，但是一定要注意的是，我们每天必须要吃早餐，早餐对减肥是很重要的。还有每天至少要喝八杯水。吃饭不要吃的太过油腻。吃饭速度放慢些。
