很多朋友会说，其实我晚上也没有真的睡得不好，但是我就是会一直爬起来上厕所，那到底晚上上几次厕所才是正常的呢？为什么睡觉的时候容易浅眠，一直上厕所？如果有这样的状况，我们又该怎么办呢？
如何算是夜间频尿？
其实一般来说，在晚上深眠的时候，我们的膀胱体会放松，括约肌会紧缩，为的就是让我们能够减少尿意感，所以照理来说其实一整个晚上，我们是不太会想要上厕所的，如果你一个晚上起来上两次以上的厕所，那就代表你的晚上真的是有点频尿喔！
晚上会频尿的原因：
1.周边循环差：如果我们白天的时候，循环跟新陈代谢太差了，在晚上平躺的时候，周边的水份跟血液会集中地回到我们的心脏，这个时候我们尿液的生成就会变多，晚上就容易产生频尿。
2.浅眠：大部分的病人来到诊间跟我分享他的睡眠经验，才会发现其实他会频尿，是因为太过于浅眠了。在浅眠的时候，我们的膀胱体其实无法真正地放松，括约肌也没有像在深眠的时候那么地紧缩，所以我们的尿意感就会不断地生成。
帮助你改善频尿和浅眠的四件事
1.注意咖啡因和酒精摄取：请尽量避免在中午以后饮用咖啡和茶这种有大量咖啡因的饮料，也记得不要在睡前喝酒喔！很多朋友在睡前喝酒，让自己有醉醺醺的感觉容易入睡，但我们的神经系统还有肌肉骨骼，真正能够好好休息的时间是在深眠期，而咖啡因跟酒类都会使得我们的睡眠停留在浅眠，所以先从禁睡前酒精，还有中午后少喝咖啡跟茶做起吧！
2.少吃宵夜：其实饮食是很重要的一部分，如果我们习惯在睡前吃宵夜，睡前的四个小时之内如果吃大量的食物，包括配一点小酒，我们的睡眠就会很容易停留在浅眠喔！
3.适度且傍晚前的有氧运动：建议你每天能够做一些规律缓和的有氧运动，但在这边要注意，虽然有氧运动能够帮助促进白天的循环跟新陈代谢，是一件很棒的事情，但如果你是浅眠体质的人，又不太容易入睡，请记得尽量要在晚上六点以前运动，避免在睡前的四到六个小时运动，因为运动会使得脑内啡增加，身体会变得比较亢奋，有时会使得你更难入睡。
4.睡前的手机平板：最后一件是最重要的事，也是大家普遍都较难做到的事，就是避免在睡前的一个小时之内滑手机，因为手机、平板或是电脑所释放出来的蓝光频率，会经由我们的眼睛刺激大脑神经系统，让它很难进入深眠，所以我们常常在睡前看了太多的手机，心情亢奋又加上蓝光刺激的结果，就会一直停留在浅眠，甚至难以入睡，这就有可能造成频尿。
尿频是怎么回事
常见原因
1、尿量增加：在生理情况下，如大量饮水，由于进水量增加，尿量也会增多，排尿次数亦增多，便出现尿频。在病理情况下，如部分糖尿病、尿崩症患者饮水多或前列腺炎，尿量多，排尿次数也多。
2、炎症刺激：急性膀胱炎、结核性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、外阴炎、前列腺炎等都可出现尿频。在炎症刺激下，可能尿频、尿急、尿痛同时出现，被称为尿路刺激征。
3、非炎症刺激：如尿路结石、异物等。
4、膀胱容量减少：如膀胱占位性病变、妊娠期增大的子宫压迫、结核性膀胱挛缩或较大的膀胱结石等。
5、精神神经性尿频。需要到医院进一步详细检查明确原因，针对性进行有效的治疗。
6、尿是肾脏生产的，所以尿是肾脏情况的窗口，尿频的一个原因是肾病。
其他原因
1、尿道及季节因素：如尿频但每次尿量不多，尿时无痛苦表情，也无其他症状，首先要考虑局部因素，如尿道口发炎，包皮过长，或蛲虫刺激阴部等。此外，季节因素，冬季多尿是正常现象。
2、饮食性多尿：如尿频同时每次尿量多，而无其他表现时，首先要注意是否喝水太多，尤其是喜欢喝茶的人多发生。
3、神经性尿频：膀胱逼尿肌发育不良，神经不健全，可发生白天点滴性多尿，可达20～30次，但是夜间排尿正常，有反复发作趋势，尿化验检查正常，此病是非由炎症引起。
4、泌尿道炎症：如尿频、尿急、尿痛或伴发热，应考虑有泌尿系感染，如膀胱炎、肾盂肾炎等，尿检。查显微镜下可查到脓细胞或大量白细胞，严重时伴有全身感染中毒症状，需抗菌素治疗。
5、特殊疾病：如尿频伴尿量多，同时有口渴多饮、多么、消瘦的情况，应注意检查尿液，如尿内含糖则应考虑糖尿病，如尿内无糖而比重低则应想到尿崩症。尿频应针对病因进行治疗，如果炎症引起，以抗感染为主，因蛲虫所致给予驱虫。包皮过长可行手术，单纯饮水量过多适当控制进水量等。除此之外，要注意局部清洁卫生，勤洗澡换衣。
一天小便几次最正常
专家解析，健康的小便标准是一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大多数尿频都和肾无关。
小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。
有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
正常成人每天日间平均排尿4～8次，夜间就寝后0～2次；婴儿昼夜排尿20～30次。如排尿次数明显增多，超过了上述范围，就是尿频。
