睡觉对于人们来说太重要了，我们的健康身体有一半的功劳都是因为了充足的睡眠，才会让身体更加健康，我们需要充足的睡眠的调整身体的机能，可是对于现在的人们来说，经常还会出现夜里睡不好的情况，偶尔的一次还可以说的过去，如果经常出现这种情况那就要当心了，因为夜里睡不着就会给身体造成下面的一些危害，那我们该如何改善睡眠质量呢？
经常睡不好小心出现这些害处
视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现过多夜间排尿量的问题，必须频繁地上厕所。
头痛：一般的情况下，睡眠不足的人都会出现头痛的情况的，这是一种比较常见的情况的。
体重增加：睡眠不足还有可能会导致体重的增加的，因为睡眠不足就会导致食欲的增加，就会容易食用一些高热量的食物的。
容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
睡不好不如试试这样做
睡前揉揉神门穴
神门穴在哪里呢？神门穴在手腕的部位，我们手腕处不是有三条横纹吗，神门穴就在第二条横纹的位置，每天晚上睡觉之前，找到这个穴位，把一只手的拇指去揉另一手的神门穴大概30次，再换另一手，同样的动作揉30次就可以了，几天之后你会发现不用数绵羊你也可以睡的很香了。
睡觉前别紧张
有的人在睡前心情不太好，而且睡前看了过多的或是过长时间的电视剧，导致无法从剧情中抽身出来，让你胡思乱想一通，睡前不要看打打杀杀的剧情，破案的电视剧也不建议看，还有尽可能的别上网，尤其是用手机刷朋友圈啊，刷微博，聊天什么的，更不要煲电话粥了，睡前煲电话粥会让精神一直处于紧张状态，就算结束通话了，精神还不能恢复平静，所以电话聊天最好是有时间限制，免的时间太长睡不着。
别穿着衣服入睡
很多人忙了一天在外面，回来困的不行，倒头就睡，衣服也不换，饭也不吃，这样是不行的，如果穿着衣服睡觉，不仅睡不好，就算入睡之后睡眠质量也不怎么样，而且还很容易感冒，感冒了就会影响平时的生活，所以为了不让感冒找上门，还是回到家后洗洗换上舒服的睡衣再睡吧。
适当的把吃晚饭的时间提前一点
有的人忙着工作，忙着其他事情，到吃晚饭的时候就已经八九点了，这个时候吃晚饭算是比较晚的了，吃完马上入睡对身体不好，不利于消化，所以如果想睡个好觉，那么把晚餐时间提前一点吧，五六点左右最好了，还有晚饭尽量别吃一些流质食物，比如粥之类的，这样睡前就饿的前胸贴后背了，睡前的两个小时内尽量不要喝水，水喝多了容易起夜，睡的也不香甜。
总结：现在的生活压力越来越大，导致很多人的睡眠质量并不是很好，最容易出现夜晚睡不着的情况，所以第二天的精神状态非常差，严重会影响到自己的正常生活，夜里经常睡不好的人最会容易导致记忆力下降、体重增加、身体出现疾病等生理疾病，因此改善睡觉质量还是需要一定方法的，上面的改善睡眠质量的方法希望对失眠的朋友来说都能起到一定作用。
