在日常生活中,女性经常有贫血的现象,不严重的话对人没有什么影响,但是严重的话其危害也是不容忽视的。但是我们通过食补的方法能有效缓解贫血的现象,那么贫血吃什么好?贫血怎么办?贫血的危害有哪些?
贫血吃什么好
1、黑木耳
黑木耳中铁元素的含量高于我们平常所知道的菠菜,并且比动物食材中的铁含量还高。木耳是一种天然的补血产品,能有效改善和防止出现缺铁性贫血的现象。初次之外,黑木耳还有很好的排毒养颜的效果。
推荐的补血食谱:猪肝木耳菠莱汤
做法:将猪肝洗净,剔除筋膜,切片;黑木耳用清水泡发,洗净,与猪肝片一同人锅,加水适量,煮熟;汤沸后再加菠菜,略煮片刻,再加猪油、葱、味精和精盐调味。吃猪肝、黑木耳和菠菜,日服1剂。
功效:经常食用猪肝木耳菠莱汤,具有养血补血的功效,适用于贫血的食用。
2、苋菜
苋菜是补血佳蔬菜,尤其是夏季。苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能,如果与小鱼同煮,铁质翻倍。
做法:将苋菜洗净、用开水焯过,留下红色的汁水备用;用凉透的苋菜汁和面(不用加水)后,荥20分钟;将焯过沥干水分的苋菜剁成菜沫,和猪肉糜及调料共同入馅,充分搅拌上劲儿、入味;开始包饺子,煮饺子是点三次凉水,后一次点水时,不盖锅盖,开锅煮馅后即可食用。
功效:苋菜是补血佳蔬菜,苋菜猪肉水饺不仅味道不错,而且还要养血补血的作用。
3、红豆
红豆是我们日常生活中很常见的一种食材,做饭煮粥都很香糯。红豆中的营养元素也很丰富,维生素B1、钙、铁的含量都高于一般食物,有很好的改善贫血的作用。红豆有代谢水分的作用,能起到很好的消肿效果,适合有水肿的孕妇进行补血。
红豆中维生素B1、钙、铁,有很好的改善贫血的作用
推荐的补血食谱:红豆黑米粥
做法:将红豆和黑米洗净,清水浸泡5小时以上。之后将浸泡的水倒掉,将黑米及红豆和适量冷水放入锅里,大火煮沸,转至小火煮至熟透加糖即可。
功效:红豆具有改善贫血作用,常吃红豆黑米粥有补血的效果。
贫血怎么办
一、多吃含铁元素丰富的食物
比如说像动物内脏、猪瘦肉、鸡蛋、花生、红枣等等这些都是铁含量相对多的食物之一。因此建议日常多吃这些食物,总得言之生活中属红色的食物,黑色的食物一般都是铁元素较为丰富的。
二、多吃蛋白质丰富的食物
因为铁的吸收是需要异星虫族白质的合成的,蛋白质可和铁元素合成血红蛋白,如此才能真正的达到预防贫血的作用。像一般的肉类、鱼类、蛋类、奶类等其实都是蛋白质含量相对较为丰富的食物。
三、多吃维生素C含量相对多的食物
二价铁是容易被人体吸收的物质,但是我们在生活中补铁的食物大多补的是三价铁,但是维生素C和三价铁可以发生作用。因此贫血的人吃一些含有维生素C的食物可以改善缺铁性贫血的现象。蔬菜、水果都含有丰富的维生素C,可以适量多吃。
四、口服液补充铁元素
事实上生活中本身就有很多补液都可促进人体对铁元素的吸收预防缺铁性贫血的。当然了个人建议这些预防贫血的方式方法都不是很好。
生活中很多女性之所以会有贫血的问题就是由于偏食引起的,因此对于女性朋友们而言只要注重日常均衡饮食的话就可很大程度的预防了贫血的问题了。
贫血的危害
贫血如果不严重的话没有什么影响,但是一旦严重起来就会非常有危害,下面我们就一起来看看有什么危害吧:
1、精神异常:严重的巨幼细胞贫血不仅可发生外周神经炎,亦有发生精神异常者,如兴奋不安、忧郁寡言,甚至梦游症等都属于贫血的危害。
2、出血:血小板减少及其他凝血因子的缺乏,本病出血者也不少见有时也可发生脑出血或其他部位出血。这也是贫血的危害之一。
3、痛风:严重的巨幼细胞贫血可见骨髓内无效造血引起的血细胞破坏亢进,致使血清内尿酸值异常升高,引起痛风发作,但极为罕见。这种贫血的危害是较为严重的。
4、一般表现:头晕乏力、易倦是贫血常见的症状,贫血严重时部分患者还可出现低热
5、心血管系统:活动后心慌、气短为常见,部分严重贫血患者还可出现心绞痛、心力衰竭,检查时可有轻度怵音,下肢水肿、心电图出现改变。
7、消化系统:食欲减退、腹胀、恶心较为常见,溶血性贫血患者可有黄疸和脾脏肿大
贫血虽然不是什么大问题,但是严重起来也会对女性的身体造成严重的影响,所以我们不要忽视贫血的危害。在生活中有很多食物都是可以补血的,红豆、红枣、木耳、苋菜等都是很好的补血原材,我们还可以适量多吃一些维生素C含量相对多的食物,来改善人体缺铁性贫血的现象。
