在日常生活中,男人早餐吃什么好?这是很多人都在想的问题,因为早上吃的好不好直接影响身体的健康的,那你知道男人吃早餐的注意事项有哪些吗?在平时男人早餐不能吃什么食物呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
男人早餐吃什么好
全麦面包
佐以无糖果酱或柠檬酱。好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。
玉米片
购买有机玉米片,通常加入苹果汁使之变甜,并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。
蔬菜和水果
富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。新鲜的果蔬是佳选择,如果可能,好选择绿色食品。如果你不能买到新鲜蔬菜和水果,那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
燕麦粥
购买有机燕麦加水熬成粥,上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻,也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等好研磨成碎末,否则它们可能会穿肠而过,而不被人体所吸收。
维生素和矿物质
因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有保健工具在进行自我治疗。
男人早餐不能吃什么
隔夜饭菜
剩饭菜隔夜后,可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
西式快餐
汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,方便快捷味道也不错。但是这种高热量的早餐容易导致肥胖,西式早餐还存在营养不均衡的问题,缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
豆浆油条
油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
零食早餐
早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等,方便快捷。但是用零食充当每天三餐中重要的早餐,非常不科学。
零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。
男人吃早餐需注意
1、早上第一样食物,应该吃热食
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
2、早点品种丰富才好
现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆,有利于钙的吸收。
俗话说得好,“早晨吃苹果是金,中午是银,晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果好。蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起来来不及做小菜,可在头天晚上做好,用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。如将芹菜用水焯好,吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用,并无太大的营养价值,含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋,不会使胆固醇异常。
3、早餐应补充维生素
有些人尽管也吃了早餐,但是往往有量无质,感觉吃得很饱,但只是生理上的一种假象,其实处于营养饥饿或失调状态。比如糖分及油腻过多的早餐,反而会使人无法增强精力,昏昏欲睡;一些人则胡乱对付,食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐,如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。
早餐是一天三餐中重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能量。而且,人在一天的开始需要摄入足够热量,健康的成年人一天需要1500卡路里的热量,工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。
男人吃早餐注意事项
一、男人在平时吃早餐的时候要注意早起不要立即吃早餐,因为这样的话会容易导致消化不良的现象发生的,所以平时好在起床20分钟之后在进行吃早饭。
二、在平时由于上班族起床时间比较固定,所以这一类的朋友的早餐一般在7点之后吃比较好,太早人体肠胃还没有从休息中恢复过来。
三、吃早饭千万要注意的是不可因为赶时间,就狼吞虎咽,因为狼吞虎咽的吃饭容易消化不良,而且伤胃。
四、饿了之后用其他食物代替早餐,这种做法机器不明智,伤了胃,也过了饭点,影响吃下一顿。
五、不可因为家人都不吃,自己也懒得吃了,作为一个好丈夫,应当起到模范带头作用。
文章中已经介绍了许多男人在早上可以吃的食物,男人在早上吃这些食物不仅可以及时的补充体内所缺的营养物质,对身体的健康也是很有帮助的,另外男人在平时吃早餐的时候要注意早起不要立即吃早餐,因为这样的话会容易导致消化不良的现象发生的。
