人一旦控制不住嘴,看见什么美食都忍不住要吃,加上长期的不运动,久而久之,身体肯定会长出其余的脂肪,体重加重,这时,严重的影响了自己的外观,所以减肥,成了很多人的目标,再加上现在的天气逐渐变暖了,厚重的衣服就要一件件脱下来了,想要穿起美美的衣服,首先要有个好身材。减肥肯定看到效果,合理的饮食与运动相结合才能让减肥更加成功,怎样利用食物才更加合理。
黄瓜+鸡蛋
每天三餐只吃黄瓜和鸡蛋,只坚持一个礼拜左右就能瘦下来啦~这是很好的不过到时候你会特别想要吃肉。这个饮食搭配非常合理,黄瓜有维生素和很好的清热解毒排毒方法,能让你排掉身体的毒素也可以变瘦的哦~另外鸡蛋营养非常丰富,这两样食物搭配起来营养和维生素都有了,所以是很健康的减肥法。
苹果减肥法
两天以内只吃苹果,之后正常节制饮食三天,这样坚持两个礼拜,效果是很不错的。小提示:不过这种方法并不是适合所有人哦,因为有些人会比较容易饿因为胃口撑大了,所以刚开始时可以除了吃苹果以外再吃一些低热量的食物,再慢慢减少食量。
瑜伽减肥
练瑜伽减肥是很有效也是非常合适的方法,练瑜伽不仅能减肥瘦身还能让自己提升气质哦。练瑜伽能提高人体的新陈代谢使得身体的血液循环加快,从而改变了人体的脂肪以及燃烧多余的脂肪,造就了减肥的效果。但练瑜伽不是一天两天就能减肥,需要长期练习才会有效果哦。
荷叶减肥法
准备荷叶,甘草,柠檬片,决明子这些材料煲汤来喝,这样有助于排便,不过每天上厕所的次数会比较多,坚持两星期就会有效果了。
苦瓜减肥法
苦瓜可是排毒非常好的蔬菜,能吸收人体脂肪,苦瓜可以随便你吃多少,当夜宵来吃都可以,不过吃法是洗干净生吃,也许会特别难吃一些,但是真的是很有效的减肥方法。保证每天吃三根苦瓜吃一个星期就有明显的效果啦!记住饿的时候就吃苦瓜!
跳绳减肥
跳绳运动有着很好的减肥效果,跳绳是能在短时间内消耗热量的运动,连续跳绳10分钟左右,和慢跑半小时以及跳健美操20分钟所消耗的热量是一样的。这么健康又有效的减肥运动,需要你有毅力去坚持哦。
甜食往往是高热量的食物,它们会导致体重增加,经常吃甜食的人是很难减肥的。甜食对健康还有很大的还害处,所以不仅仅从减肥的角度,而且从保证健康的角度,都要尽可能拒绝甜食,减肥的人要这样做,不减肥的人也要这样做。
那么减肥期间甜食怎么吃?
1、选择50-80卡的甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
2、避免空腹吃甜点
因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
3、甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。
4、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量,而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜品,不仅不会增肥,还可以迅速提供身体所需的能量。
5、制定自己能忍受的规则
例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。
6、适度让步
如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。
7、选好你的甜食搭档
平日里,我们吃甜食可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。更主要的是,我们必须学会合理搭配我们的甜食,让它真正做到甜而不胖。
总结:有时身体里面的有一些毒素排不出去,同样会导致身体发胖,这个时候,可以吃些排毒的食物与去脂肪的食物相结合,才更加有效果,不过减肥不是坚持了一天两天就有效果的,持之以恒,才是正确的选择。在食物搭配的同时,还要加上合理的运动,利于运动来消耗体内的热量。不过甜食并非在减肥期间一点都不能吃,选择在上班前吃点甜点,这时候的热量还能抵御寒冷还能让心情好起来。
