每当遇到便秘的时候,都会很烦恼。不仅难受,有时还会耽误重要的事情。所以,就会找一些方法去治疗便秘。那润肠通便吃什么好?在此,小编针对这种情况整理了一些相关资料。从两个方面进行调整,请看下文详细的介绍。
一、润肠通便吃什么好
1、坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,如果便秘了就来杯蜂蜜水吧,让你的便便一路畅通!古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。
3、柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效
4、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素,因为含有各种酵素,因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜,具有利尿作用,对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效,应经常食用。
5、白菜心
菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热,通利肠胃的功能,凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
蔬菜多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
二、良好习惯很重要
1、生活习惯
早睡早起,最好早晨起床后或早餐后排便,晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机;有便意就排不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。
2、饮食习惯
多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出;多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动。缩短食物通过肠道的时间,促进排便;多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。使粪便变软,便于排泄;选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。
小编结语:因此,在看完全文后,润肠通便吃什么好,可以尝试以上这几种食物。当然饮食习惯也是很重要的,二者缺一不可。多吃水果多吃蔬菜,那么便秘就会远离你。希望这些资料能够帮助到您解决问题。
