儿童生长发育,永远是父母最关心的事情,小孩在小的时候,个子长的比邻家的小孩矮小这会使得父母们很是苦恼,那么如何让儿童长高?帮助儿童长高的方法有哪些呢?小孩子多吃什么能长高?宝宝长高的食谱有哪些?下面就让小编带大家了解一下吧。
如何让儿童长高
一、运动帮助孩子长高
1、打篮球是能够有用的长高之外。其实跳绳也是有必定的优点的,跳绳是促进儿童长高好的运动,它对骨骼成长有必定的影响作用。使骨骼的循环得以改进,影响成长激素分泌。
2、如果发现孩子的身高长的有一点慢的时候我们应该注意了适当的运动也是可以帮助长高的,打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。
3、恰当的运动能够让孩子有用的长高。跳高和跳远运动有着异曲同工之妙,都是训练了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸效果。
4、摸高是一个很有效的拉伸运动,但要有恒心一直做下去,经常跳跳看,拉伸韧带。
5、长期的拉伸训练,强迫腿部肌肉的增长,可以带动了骨骼的发育。
二、注意营养补充
养分是儿童体格成长的要害。增高的重要诀窍就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素,体格正常成长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供应,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的构成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,维生素C缺少会使骨细胞间质构成缺点而变脆,这些都会影响骨的成长。
孩子出生后,提倡母乳喂养;长到4-6个月时,应当添加泥糊状食物,并逐渐过渡到半固体、固体食物。避免孩子偏食、挑食,使其养成良好的进食习惯。学龄前和学龄儿童要均衡饮食,不要一味应用保健品,以防性早熟,导致骨骺在生长发育期提早闭合,反而造成终长不高。
注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。
三、注意情绪
增高要保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。平时也不要有太大压力,否则会造成皮质醇超正常量以上的分泌,结果把所储存的营养全部用完了,也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。
四、注意睡眠
熟睡状态下,每天晚上10点到12点和清晨5点左右,是生长激素分泌的高峰期,因此儿童应在晚上9点前入睡,早上6:30或7:00以后起床,以保证生长激素更好地分泌。
五、别迷信增高补品
现在所谓增高的产品有好多,千万不可盲目使用,如果骨龄已经成熟,用了也不会有效果,如果还处于青春发育期,滥用这些保健药物可能导致性早熟,反而不利于长高。
小孩子多吃什么能长高
黑大豆
大豆是高蛋白食物,黑大豆当中的蛋白质含量是很高的,它的热量低,多吃不会发胖。我们可以将它和大米一起煮饭,也可以做成豆浆。
鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
牛奶
牛奶当中含有营养物质钙,这是有利骨骼生长的。每天喝几杯,保证钙质的摄入,这样对长高是有好处的。
菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。
沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
胡萝卜
胡萝卜当中含有维生素a,它可以帮助蛋白质合成。但是,很多小孩不太喜欢胡萝卜的味道。可以将胡萝卜榨汁,或者切成小块炒饭,这样更容易接受。
橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
宝宝长高的食谱
没有那样食物是绝对可以长高的,在生活中注意营养的搭配和摄入营养的多样化有利于宝宝长的更高。当然想长高只有饮食调理也不够还有配合好睡眠和运动哦。下面就推荐几种可以让宝宝长高的食谱。
虾皮碎菜蛋羹
原料:虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法:
1、用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;
2、小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;
3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;
4、加一点点之前准备好的调味品,在锅上蒸一段时间,或者放在微波炉里加热5分钟即可。
营养小秘密:
虾皮含有丰富的钙和磷,是很好的食品,应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸,将更有利于钙质的吸收,鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹,至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%,钙质需要量的10%,为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
汆肝肉小丸子
原料:鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。
制法:
1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;
2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;
3、南瓜切碎,下油锅略炒,添水烧开后,下入肉丸,浮起即熟。
营养小秘密:
这种小丸子用料比较柔嫩,非常的好消化,一般10个月左右的宝宝就可以吃了。小丸子中含有丰富的蛋白质,氨基酸,多种维生素成分,能帮助宝宝更茁壮的成长。
通过上文内容的介绍,相信大家对如何让儿童长高也有了一定的了解了,帮助儿童长高的方法有运动帮助孩子长高、注意营养补充、注意睡眠、注意情绪、不要盲目给小孩吃补药等。平时可以做一些帮助宝宝长高的食谱。希望小编的介绍对大家能有帮助。
