如今,离过年已经有一段时间了,不知道大家减肥的效果如何,每逢过节,不少朋友可能都会胖上几斤,尤其在前段时间我们的春节期间,更是让人不想胖都难,亲戚们都回来了,还要拜年,这样一来,吃吃喝喝的日子就避免不了了,再加上不上班,没有负担,作息时间不规律,自然肉就开始长在身上了,一个节过去了,赘肉增加了不少,减肥就成了大家的必修课,而通过食疗与饮食习惯才能更健康减肥。
1、烹调宜蒸煮烤、油煎油炒易增热量
蒸蛋、手卷、生鱼片、味噌汤。许多日式料理作法简单、口味清淡,只要不挑炸鸡、炸猪排等油炸食物,热量通常都不高。当我们为了减肥而控制热量时,除了计算食物本身的卡路里,还要注意烹调方式,尽量避免油煎、油炸。
2、清淡食物配粗粮
过年时难免会吃大鱼大肉,所以多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。
这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
3、多吃绿色食物助排便
深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素,其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
4、多喝开水促新陈代谢
用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,多喝开水,加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡。
这些食物都可“刮油”
1、紫菜
紫菜最大的功能旧是才能解除腿部的水肿。紫菜的热量低,脂肪少,但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜配 上海 带做汤,称得上是减肥极品。
紫菜有解除水肿的功能,才能到达瘦腿的结果,而且在饭前喝汤才能提前到达饱腹感,让你吃得少从而到达瘦身的结果。
2、黄瓜
黄瓜皮中含有一种叫异皮苷的物质,这种物质有较好的利尿作用,可促进体内水分的代谢和排出,因此将黄瓜带皮吃可用来消除浮肿。
3、土豆
土豆中含有丰富的无机盐,而无机盐中钾的含量很高,钾不仅能帮助身体排出因摄入的食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余的水分。
4、燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
5、洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。
健康的身体和活力一定离不开良好的生活习惯,甚至还关系着瘦身的速度和效果。因为真正瘦身成功的人在饮食以及生活习惯方面有着极其相似的特性,比如按时进餐,从不节食,坚持运动等。下面来看看能让你瘦身的好习惯有哪些?
1、饭前喝水
如何不让你在美食的诱惑下吃的太多?饭前喝点水就可以有效抑制食欲。所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶也可以。但不要选择喝饮料哦,糖分和热量反而会更高。
2、每周吃垃圾食品不超过1次
很多人都喜欢像奶茶、炸鸡、薯片、……这类垃圾食品。这些食品虽然美味,但却有很高的热量,它们不仅会让脂肪快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康,因此,那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3、自己选购食材烹煮食物
减少油脂以及其他隐形热量摄入的好办法之一就是减少外出就餐及外卖,自己选购食材在家亲自动手烹煮食物,并且你也有更多机会为自己定制运动减脂阶段的食谱,多吃一些有机食物。
4、多吃益生菌
益生菌对人们的食欲和新陈代谢都会起到影响作用,它属于肠道细菌的一种,某些肠道细菌在肠道里控制着内大麻醇的产生,这种物质能影响饥饿感和脂肪细胞里脂肪的堆积程度。
5、巧吃水果
水果中含有大量的食物纤维,这些纤维有帮助于肠胃活动,促进食物快速的通过肠道,防止热量等的堆积。水果还可以替代零食,减少热量的摄入,可以预防肥胖。
6、常做深呼吸
深呼吸练习可以帮助练习整个腹部的肌肉和脂肪,瘦腹的效果非常好。
7、定时锻炼
每天给自己制定一个运动日程表,要是觉得自己实在太忙了,没有时间,那就在上班下班的路上可以走路回家,睡前用10-20分钟进行睡前锻炼,这样不仅可以让你睡眠更好,也会让你身体更健康
8、多喝温开水
为什么说喝水对减肥有促进作用?因为常喝温开水可以使体温升高,加速身体代谢速率,快速燃烧脂肪。所以要想减肥,就一定多喝温开水。
总结:节假日期间一般吃的都比较可口,荤腥占主导地位,素菜可以说吃的很少了,在减肥时,清淡的食物肯定是必须的,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。而这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。在减肥的同时还要多吃些能够刮油的瓜果蔬菜,帮助肠胃减少负担。而一个健康的生活习惯,是成功减肥的关键,以上八个要点希望对减肥的朋友有所帮助。
