很多爱美的女士为了控制体重选择晚上不吃饭,通过节食来达到减肥的目的。晚上不吃饭确实减肥的效果还是非常好的,但是,对于一些注重身体健康,却又想减肥的人,他们一般都会考虑,晚上不吃饭对身体好不好,那么,今天我们就来了解一下,晚上不吃饭好吗?
晚上不吃饭好吗
我们的一日三餐对身体健康都是非常重要的,如果有一顿饭您没有吃的话,可能就会给身体吸收营养带来一些损害,因此说,不吃晚饭是不行的,那么,不吃晚饭对身体有哪些伤害呢?我们下面一起了解一下吧!
1、优质蛋白不足
当我们的身体因为不吃晚饭,而导致蛋白质摄入不足的时候,就会影响身体的整个机能,从而导致皮肤变得暗沉没有光泽,还会导致胶原蛋白流失,这样的话就会特别容易衰老,那么,甚至还会出现内分泌失调,长痘痘的情况哦!
2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解,从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
4、基础代谢率下降,成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
那么,晚上不吃饭减肥这是不可取的,身体机能会因为晚上不吃饭从而受到伤害,而且体重也不会瘦下来。很有可能会导致增肥,那么,有人说我不吃晚饭确实瘦了,但是其实这都是假象,当您开始吃饭的时候,它又会反弹回来哦!
减肥晚上可以吃饭吗
如果真的采用晚上不吃饭来减肥,也是可行的。但是一定要补充一些其他的食物,而不是什么东西都不吃。
1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富,热量也不算很高,既可以饱腹,又能瘦身。
2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素,又避免摄取过多能量。
3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用,晚餐同样可以。但是注意量的选择。
总之,晚上不吃饭减肥,一定要注意度还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响,可能后期坚持不下去,反而会很快的反弹,让前期的努力付之一旦。
晚上吃饭应该注意什么
在减肥的时候,总是会不自觉的减少烦恼,但是又会很快的感觉到饿,那么晚上的时候饿了,应该吃什么呢!下面就让小编告诉你晚上饿时进食需要注意的四点要求。
1、别吃主食,选择高纤维的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高,并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候,可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。
2、进食时别分心
夜里吃东西,,很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心,不知不觉中你就可能吃多了。所以,晚上吃东西别分心,要算好自己摄入的热量,千万别“超额”了。
3、吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖,还会影响食物的消化,对肠胃不好。
4、吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感,而且吃饭速度慢能够控制进食的量,避免多吃。
总结:不吃晚饭减肥是对身体健康不好的一种减肥方式,因此说千万不要不吃晚饭,很有可能会给您的身体带来一些伤害,甚至还有可能会越减越肥,那么,如果是这样的话,那就会适得其反,从而让您更加肥胖哦!
