我们平时喝的饮料有很多种,有碳酸饮料,还有果汁类饮料,还有非常特殊的功能类饮料,这类饮料宣称喝了可以迅速恢复精力,抵抗疲劳。这些功能饮料,有时候确实会带来奇妙的作用,很多熬夜上班学习的人都会喝,但是这样子难道不会对我们的身体带来伤害吗。
通过看成分我们可以发现功能饮料的三大作用:
1、提神效果——咖啡因
功能饮料宣传的提神效果是确有其事,因为其中含有的咖啡因,可以起到提神的效果。一瓶功能饮料中,含有的咖啡因含量约为100mg。作为对比的是,同样一杯咖啡中同样也含有100mg咖啡因。这意味着功能饮料和咖啡的提神效果大概一样多,只是口感不同罢了。
人体一天不要摄入超过300mg的咖啡因,适宜的量在100mg~200mg之间,低于100mg不影响睡眠。
所以喝了一杯功能饮料相当于喝了一杯咖啡,能不提神吗?
温馨提示:
①一天最多只喝一瓶,咖啡因摄入高,对人体健康有害。摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状。
②晚上最好不要喝功能饮料,会影响正常作息规律。
③失眠患者不要喝功能饮料。
2、运动补充——电解质
电解质在人体代谢和生命活动中具有重要的作用,负责维持体内渗透压的平衡。
如果体内电解质紊乱可能会导致:
头昏乏力;皮肤缺失弹性;精神异常;恶心呕吐;血压不稳;嗜睡昏迷等
我们体内的电解质一般不会紊乱或缺乏,一般通过饮食就能够维持平衡。
然而这些情况可能需要补充电解质:
①大量运动
运动员或者进行大量体力运动的人,需要及时补充电解质。比如马拉松中途的的饮水就是电解质饮料。
②高温出汗
电解质会随着我们的汗液而流失,这时要及时脱离高温环境,并及时补充水分和电解质。
③腹泻流失
食物是可以为我们补充电解质的,然而腹泻患者,很容易感觉到无力,一方面是因为营养不足,一方面是因为电解质流失。
总而言之,运动型的功能饮料是给运动强度大,体力消耗大的人喝的,用以补充损失的体内能量、水分、电解质。
温馨提示:平时没必要通过功能饮料补充电解质,正常饮食作息就够了。运动饮料中所含的钠元素反而会增加机体负担,引起血压升高,所以心血管疾病患者不要轻易喝功能饮料。
3、营养素、矿物质、维生素、葡萄糖
不得不说营养素、矿物质、维生素、葡萄糖的确都是我们身体所需的物质。
然而功能饮料中只是在水中添加了少量这些物质。
就是说功能饮料中的确有这些东西,但实际帮助不大。
对于在户外运动后,不能及时补充体内能量的人而言,可以喝一瓶功能饮料。
温馨提示:
①功能性饮料不能代替水,渴了喝水。
②功能性饮料不能作为补充营养的好帮手,靠饮食才是正解。
③功能性饮料并不比普通饮料健康,本质都是饮料,尽量少喝。
④功能性饮料糖分也大,喝多了会长胖。
⑤儿童尽量不要喝功能性饮料。
这些功能类饮料,虽然有一些恢复精力抵抗疲劳的作用,但是远没有他们宣传的那么好。并且,偶尔喝一次还可以,喝多了,效果就没有那么好,毕竟人体是需要休息的。并且经常喝这些饮料还会带来身体功能紊乱,打乱人体生物钟,对健康危害很大。所以说功能类饮料不是不能喝,但不能多喝。
