我们经常看到美女们晒美食，晒营养食谱，分享美服心得，可是我们平常的食物就可以让皮肤变得白白嫩嫩，你的皮肤缺营养素，常常看到高颜值女神晒得“保值秘籍”：多吃水果、蔬菜补充维生素C，这样才能让肌肤变好、变得光彩照人，确实高颜值是可以吃出来，但特别需要TA不仅仅是维生素C。那皮肤不好吃哪种维生素？
皮肤不好吃哪种维生素？高颜值特别需要TA
1、维生素A，抗衰保湿营养素
皮肤不好吃哪种维生素？维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。秋冬季干燥缺乏滋润的皮肤总会粗糙得像砂纸？维生素A是你的最佳“保湿营养素”。维生素A能够有效改进肌肤的锁水功能，并加强肌肤的抗氧化功能，从而能够保持肌肤水分，并恢复肌肤的水润弹性，延缓皮肤衰老。并且维生素A可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。一旦缺乏维生素A，上皮细胞的功能减退，会导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽。在动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中都含有丰富的维生素A。
2、维生素B3，皮肤健康细腻的好帮手
维生素B3又称烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。皮肤不好吃哪种维生素？为什么维生素B3算一种呢？它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3，在动物肝脏、瘦肉、花生中均含有丰富的维生素B3。
3、维生素B12，补血养颜不可少的营养素
维生素B12一般被称为造血维生素，也被称为“口服腮红”，具有肌肤再生的优越效果，细胞再生与造血都少不了它，它能够带给你红扑扑的好气色。皮肤不好吃哪种维生素？一定不能少维生素B12。维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血;维生素B12添加在化妆品中用于解决黯沉、干燥、细纹和疤痕等肌肤问题。人体中维生素B12含量会随着年龄的增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少的较快。在动物肝脏中牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心是维生素B12含量排前的几种。
4、维他命C能让肌肤更白皙
皮肤不好吃哪种维生素？一定不要忘了维生素C，胶原蛋白的合成需要维生素C参加，维生素C能抑制酪氨酸酶的活性阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。最佳花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿、哈密瓜、草莓、灯笼椒等。
5、维生素D能明亮肤色
打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。在蘑菇和金枪鱼中都含有丰富的维生素D。
6、维生素E有效延缓衰老
无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用！维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它可以阻断细胞膜中过氧化物的形成，使细胞免受自由基的损害，从而保持细胞的年轻活力。同时维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外维生素E还可以调节雌激素。雌激素对女人的内分泌和身体发育发挥着重要的作用，还会影响你的皮肤和容颜。维E可以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里都有丰富的维生素E，
7、维生素K1能消除黑眼圈哦
别以为你的黑眼圈只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。最佳牛肝、鱼肝油、蛋黄、奶制品、海藻、蔬菜。
皮肤变好不仅要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水、要少吃辛辣食品如牛羊肉、葱、蒜等刺激性的食物，另一个很重要的方面就是洗浴后一定别忘了擦护肤品。保养皮肤从日常做起。了解清楚皮肤不好吃哪种维生素，女神根据自己皮肤的情况对症补充，如此一张白净无假的颜值就轻松养回来了。
