现在生活水平越来越好，但是节奏也是随之加快，很多男性朋友经常饮食不规律或者着饿着肚子，饮食与健康是密不可分的，从男性保健的角度上来说我们究竟该怎么样调理自己的饮食呢?那么平时我们在空腹不能吃什么呢?接下来就跟着小编一起去文章中看看吧!
饥饿时，男人的食欲会愈发强烈，看到食物甚至有种抓起来就往嘴里塞的冲动。男人如果一味的放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等就会在不经意间找上门来。万一男人吃错了，还可能损害健康和吃毒药没两样。
男人饥饿时哪些食物吃不得
饿了也尽量不吃的食物
以下食物，即使男人非常饿也好不要选择。这是为什么呢?听听专家是怎么说的。
1、柿子
饱腹感较差，男人吃了并不能马上缓解饥饿感，相反由于饥饿时分泌胃液较多，柿子含有较多的果酸、单宁酸，易形成难溶解的凝胶块，不利消化。
2、冷饮
男人饥饿状态下选择冷饮如冰淇淋、冰镇饮料等，非但不能缓解饥饿，还会刺激引发胃肠挛缩。
3、香蕉
含有较多糖分，一定程度上能缓解饥饿。但香蕉含较多镁，男人在空腹的时候吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。
4、牛奶、豆浆
两者都含大量蛋白质，能起到迅速补充能量的作用，但空腹时候蛋白质并不能被吸收，而且容易产生胃肠胀气。
正确的饮用方法是一定要搭配点心、面饼等含面粉的食品，有效促进蛋白质吸收。
5、红薯
红薯含有的粗纤维和碳水化合物较高，能迅速提供热量，缓解饥饿，但红薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。
专家提醒，尤其平时胃肠不好的人饥饿时不要选择红薯。
6、糖果
糖能迅速缓解饥饿时候低糖的症状，但并没有很强的饱腹感，空腹大量吃糖并不可取。
饿时刻更要挑食
有文章指出，男人在一天中有5种时刻是想吃东西的，这种时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来。
1、早上一觉醒来
很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国专家指出，一杯热巧克力(约含110千卡热量和人体一天内所需钙的10%)或橙汁(约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%)可能更好一些。
他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。
如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。
2、午餐前30分钟
好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。
此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
3、健身归来的途中
这个时候很容易感觉到饥饿。专家士指出，不管你多想吃东西，好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。
如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。
其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
4、工作间歇时
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西。
其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。
实在想吃的话，好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松驰你面部紧张的神经。
5、感觉非常饿时
这是人对美食的诱惑抵抗力低的时候，很容易大吃大喝一顿。
专家指出，在决定吃东西前，好先喝点水。
因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。
如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。
早晨空腹吃什么减肥
脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个
牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。
在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在后面吃，而且重要的是不用浪费你太多的时间。
小米粥，饺子，鸡蛋一个
小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。
在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。
小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，适合给一家人准备的早餐了。
豆浆，三明治，煎蛋一个
豆浆是豆制品的主要代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖。
同时还可补充身体所需要的营养物质。
而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。
稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠
生活中很多男人老了以后还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。
皮蛋瘦肉粥，葡萄
皮蛋瘦肉粥本身就是一道经典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加点红枣，一起熬粥喝，其实也挺有营养的。
喝完粥，给自己洗几个葡萄上班的时候当点心吃。
八宝粥
八宝粥本身就是粗粮的一种，本身没有什么热量，同时粗纤维含量非常高，配上些小菜，到也是不错的营养早餐。
蛋羹，红薯，肉片
蛋羹比蛋更容易吸收，鲜嫩滑口，可补充蛋白质，而红薯是有名的粗粮有助于一天的排泄，适当的肉类可保证你一天拥有好精神。
早餐应该多变，应该尽量选择脂肪含量少，蛋白质含量高，各种维生素丰富的食物，这样才能让你在减肥的同时也能保持一天的好精力。
结语：其实男人想要有一个健康的身体并不困难，只要我们平时多多注意一些健康的小细节，就能很轻松的收获健康。今天小编给大家介绍了关于男人空腹不能吃的食物和空腹早餐的减肥食谱，希望能够帮助到大家。
