减肥是大多数人挂在嘴边谈论的话题,但也有一部分人让人咬牙切齿,就是怎么都吃不胖的人,不管吃多少依旧很瘦,所以今天小编综合身边的减肥实例,得到一些减肥瘦身的小经验给各位,但由于体质等方面的不同,所以大家可以根据自身情况灵活运用。在这里为大家推荐几个方法!
一、首先,也是最关键的,就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。习惯很关键!
养成瘦子的习惯,你会身材越来越好,越来越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!
有的人总是瘦的,有的人总是胖,你细细观察,其实70%是饮食问题,30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。
1、吃饭不会吃到撑。
2、即便很偶尔的吃多了,她们会想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达,绝对不会坐着或者躺着。
3、饭量相对较少。胃小。(这点得多补充一下,你身边一定会有这样的朋友,特别瘦,但是她总说自己其实吃的非常多,能一口气吃两份炒面、好几个馒头,一天吃好几顿饭,晚上还吃甜食……
但就是不胖。这样的话千万不要相信,即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,绝对只是偶尔发生的事情。
你要是天天“跟踪”她,你会发现,她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多!
例如她一天都没吃饭了,就吃了一顿,当然会吃很多啦!相信我,十个胖子,九个是吃出来的。)
4、比较喜欢酸的食物。
有个瘦的朋友,喜欢吃醋,不管是吃面还是吃火锅,吃什么,只要是咸的,她就离不开醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜欢酸奶等等!
好习惯,一定要养成,要让自己变成瘦子的习惯。
二、会吃!怎么吃都不胖!
虽说“怎么吃都不胖”,这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
1、平时基本不吃甜食。
蛋挞(一个蛋挞的脂肪含量,需要运动一天且不吃不喝才能完全消耗掉。)、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸饮料(很容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴,一个都不准碰!
什么时候吃了这些,又不会胖呢?就是女生生理期的头三天。这三天,我们的体内营养流失会很多。
所以,你每个月,都有那么三天可以吃甜食!但是碳酸饮料是要永远戒掉的,对身体非常非常不好!!
2、抓住锻炼的好时机。
“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。
(但是要注意,如果你是个200多斤的大胖子,一定不要做过多、过强的锻炼,这样会让你变成超级无敌大壮汉,通过控制饮食,先瘦下来最关键。)
有的朋友每天是要做瑜伽40分钟,效果非常好,可以让身材瘦的均匀、瘦的健康。
还有会跳绳的朋友,一般一口气跳到1000以上,天天跳!现在不跳了,但是跳绳对提臀效果非常好,不信就以三个月为单位,每天跳两次,一次1000个以上。
但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
3、吃饭吃到七分饱。
4、晚上,过8点就禁止进食。
包括水果、饮料…包括生理期头三天,只要过了晚上八点就一律不准吃!!!睡觉前保持饥饿感。
5、少吃肉,多吃蔬菜。
少吃肉,多吃蔬菜,不仅可以减肥瘦身,还有美白的功效。我最长时间有将近快两个月没有吃肉。
身体轻快舒服,没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质,导致头皮出油多,头屑多等现象。
控制住饮食
方法一:自己种一盆蔬菜
在城市里自己种菜是非常奢侈的想法,但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘 宝上就能买到很多蔬菜种子,种在阳台的花盆里,稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程,会让你有尝试它们的感觉,吃自己种出来的蔬菜,总是会特别美味。
方法二:重新认识食物
同一种食材的不同做法绝对是天壤之别,所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它,或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝,是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝,后来尝试用水焯一下,然后拌上蒜泥来吃,味道爽脆可口,就比以往美味得多。
方法三:分析食物恐惧的原因
新食物,或者从小就不吃的旧食物,分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前,先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。
方法四:先咬一小口
对于挑剔的人来说,没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃,试着先咬一小口,这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶,有助于你定下心来品味食物,说服自己接受。
方法五:搭配自己喜爱的食物
比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜,那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱,又能吃到健康。通过实践和大胆尝试,不同食谱能让你获得不一样的全新体验。
小编结语:其实瘦子吃不胖一方面是因为体质原因,还有一方面就是他有一个良好的饮食习惯,像热量大的食物就要很少吃,不然消化后全是脂肪,今天小编给大家整理的这几种方法都是根据一些减肥的人还有一些瘦子的习惯所整理的,大家可根据自己的体质选择。
