现代社会中，因为工作、生活的压力等原因，很多人的睡眠质量是越来越差了。熬夜晚睡，失眠多梦，深度睡眠时间太短，睡眠时间不足等问题，在我们很多人身上都或多或少有一些。那么想要改变睡眠质量，除了放松心理压力外，我们还可以采取一些辅助睡眠的食疗方法。
1、睡前一杯热牛奶
晚上睡觉前不妨来一杯热牛奶。这是因为牛奶中含有一种可以抑制神经系统兴奋作用的物质，因此牛奶具有镇静安神的作用，睡觉前来一杯热牛奶可以帮助我们更快的进入睡眠。
2、晚餐吃小米粥
在晚餐中不妨加点小米，做成小米粥。这是因为小米中含有一种物质叫色氨酸，这是一种可以抑制中枢神经系统兴奋的物质，具有镇静及诱发睡眠的作用。因此在晚餐中加入小米，可以帮助我们晚上更好的进入睡眠。
3、晚餐吃全麦食物
在晚餐中以全麦食物为主。比如燕麦片粥、全麦面包等等。这是因为全麦食物中含有大量的B族维生素，这种物质具有消除烦躁不安，镇静安神，促进睡眠的作用。
4、睡觉前来一颗核桃
这是因为核桃中含有大量的优质蛋白质及脂肪，这些优质蛋白质中含有人体所必需的赖氨酸，而赖氨酸物质对于我们大脑神经来讲具有很好的益处，可以有效的减少头晕、神经衰弱、失眠多梦等症状，具有减压促睡眠的作用。
晚上睡觉不踏实，这些食物帮你改善睡眠质量，但是仍有几点需要大家注意的。睡觉前要少喝水，不然起夜次数过多，也会影响睡眠质量;睡觉前不要吃的过饱，否则胃肠负担会过重，影响睡眠;睡觉前不要喝茶、喝咖啡等容易引起神经系统兴奋的食物。
