已经深秋，马上冬天就要到了，随着天气变的越来越冷很多人都开始患上了感冒。为了预防感冒等疾病，我们可以通过饮食来提高我们的免疫力。下面就来给大家介绍一下，有哪些食物可以提高我们的免疫力呢。
大蒜和洋葱
大蒜和洋葱能够使人精神畅快，增强人体免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能，常吃大蒜和洋葱会还可使人体呼吸顺畅。
灵芝
灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
芋头
芋头富含淀粉，营养丰富。每１００克鲜品中含有热量９１卡，蛋白质２．４克，脂肪０．２克，碳水化合物２０．５克，钙１４毫克，磷４３毫克，铁０．５毫克，维生素Ｃ１０毫克，维生素Ｂ１０．０９毫克，维生素Ｂ２０．０４毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。
蜂胶
蜂胶其性平，味苦、辛、微甘，有润肤生肌，消炎止痛的功效，可治疗胃溃疡、口腔溃疡、烧烫伤、皮肤裂痛，防辐射等病症。而且，蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
海藻
海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
人参蜂王浆
能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
包心菜
其维生素Ｃ的含量是西红柿的３．５倍，钙的含量是黄瓜的２倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素Ｃ能增强肌体抗癌能力。
不过想要提高免疫力还有一些注意事项：
少油脂
吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
均衡摄取营养
每天均衡摄取６大类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，增加食物多样化，以摄取多元化的营养。
戒烟
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用；胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素Ａ，在黏膜细胞扮演重要角色。
结语：看完之后是不是心里已经知道怎么提高自己的免疫力了呢？虽然合理饮食可以提高免疫力，但是适当的锻炼也是必不可少的哦。
