现代社会中，上班族整天呆在办公室里面对着电脑工作，有的时候工作忙下来，一整天都不怎么动，长时间保持一个动作，导致身体的很多部位都僵硬了。脖子和颈椎是最难受的，来看看有什么方法缓解吧。
脖子疼怎么办
预防：人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。
冰敷
当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或毛巾冰敷，冰块有利于消肿。
热敷
在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。
垫毛巾
当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
坐有靠背的椅子
背部长时间没有什么东西支撑，就仅仅靠着自己的小身板支撑了，一旦负荷太重的话，身体就承受不住了，所以说上班的时候一定要做有靠背的椅子，减轻自己的负担。
视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水平。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，许多脖子痛的人在不垫枕头时睡得较好，可以试试。
颈椎疼怎么办
暂时缓解法
当颈椎疼痛的时候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后，用力地往下压，记得，双手扶住椅把手，再用力压脑袋。三分钟后抬起，这样，连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。
转圈扭脖子
颈椎痛的时候，站起来，双手插腰，然后以腰为中心，脖子开始扭动，记得，扭动的过程，不必过快，而是有规律、有幅度地扭动。可以连续扭动十分钟以上，对缓解疼痛会起到良好的作用。
身体站立
胳膊伸展与肩平起，然后双手心向外，脖子后仰，肩放松。胳膊用力，脑袋向后仰，这样维持十分钟，也能起到治疗颈椎疼痛的作用。
上班人士不仅仅会出现脖子疼那么简单的 ，如果您去医院检查一下的话，会发现自己的颈椎也是有毛病的，这就是长期养成不良的习惯导致的。工作累的同时要学会放松自己，锻炼一下身体，有好身体才能认真奋斗。及时调理，不然真的会出现问题的。
