颈椎病,相信大家都不陌生,在现代生活中,据了解,有颈椎病的人群已经占了绝大部分人的比例,犯了颈椎病已经越来越常见,尤其是上班族、电脑族,那么我们该如何治疗颈椎病呢?就让我们跟着文章一起往下看看吧。
治疗颈椎的方法
一:抽空锻炼颈肌
因平素缺乏锻炼,身体虚弱,气血循行不畅,舒缩功能失调,容易遭受风寒侵袭,致经络不舒,气血凝滞而痹阻不通,不通则痛,也容易引起疾病。
比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸、向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转。
此外,颈部固定某一姿势1小时左右,应活动一下颈部以放松该部肌肉。
专家介绍,一旦诊断为颈椎病,则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”。在进行颈椎锻炼时,活动的速度不宜太快,要缓慢进行。如有颈椎不稳,不要做过度前屈后伸。在工作或家务劳动时,特别要注意头部不能过度后仰,因颈椎后伸可产生一种压力,将此处的韧带、关节囊牵长,使颈椎失稳,导致颈椎病的发生。>>>预防颈椎病发生的6大对策
二:纠正不良习惯
1、要纠正不良的坐姿
人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
2、要纠正不良的睡姿,并科学地选用枕头
人在睡觉时,若睡眠姿势不正确(如采用俯卧位睡觉),就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此,人们一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。
3、5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
三、工作预防策略
保健小动作
偷懒的人有福了,我们为您精心挑选的,可是简单的保护颈椎的动作。你只要双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,这样反复多次,可以锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙。非常简单轻松的动作!
如果这个动作你还觉得要“动手”的话,还有更简单的,摇头晃脑就可以了,随时随地,旋转头部,同时你还可以放松下眼睛,看看同事们都在忙什么,也很有趣。
警惕午休“趴桌睡”
夏天夜太短,中午都想趴办公桌上小憩一会儿,干脆就趴着脑袋搁桌上就睡着了,殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。有两个非常重要的原则,第一,千万不要向前扒着睡觉,向后仰躺的姿势稍事休息,不会伤害到颈椎;第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上一个颈部的小枕头。
教你坐对姿势
8小时的漫长时间,如果你一直以错误的姿势坐着,那多可怕!不但对颈椎,对腰部以及整个身体的伤害都是非常大的。所以,要记住,正确的坐姿是这样的:身体向椅背后清,颈部有扶托,手臂自然下垂,放置在椅子托手,手与键盘平行,膝盖微微高于座椅,屏幕则略低于视线。好了,这就是标准的坐姿了!另外,配备符合人体工学的键盘、鼠标、座椅、办公桌也是非常必要的!=
解决笔记本电脑的“祸害”
笔记本电脑在人体工学方面的设计缺陷,使得笔记本电脑对人体颈椎的伤害成为它本身无法弥补的硬伤。对于笔记本无法让眼睛、手臂和脖子同时舒适的解决方法,可以选择笔记本电脑支架,让电脑倾斜起来,还可以选择另外配套键盘鼠标来解决。
四、睡眠策略
一个好枕头
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工学,枕头的形状以中间低、两端高的元宝形枕头适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。去选一个符合标准的枕头吧!
睡姿也很关键
许多人睡觉喜欢侧卧伏卧,整夜的头向一侧歪着,这是一种很不好的习惯,它使颈背部肌肉,颈椎韧带处于扭曲状态。长期如此,会造成年轻人经常落枕,但较易恢复;而这些人到了中年,就会发生颈椎病。所以,睡觉时要注意枕头柔、轻,以平卧为主,侧卧要注意翻身,绝对不允许歪着头伏卧。
颈椎病引发的常见危害
1、中风
颈椎病会造成中风是肯定的,这是因为颈椎的解剖、生理和病理特点所决定的。正常情况下,通过颈椎的活动会发生头位的变化,这种变位运动,是因为富有弹性的椎间盘,但是不会使椎体出现前后的错位。>>>该如何防止颈椎病
2、胸痛
患上颈椎病的危害有哪些?因为颈椎错位而造成的颈交感神经节功能的紊乱,颈上、下心支等受到刺激而兴奋,导致心律失常和血管的痉挛,终造成心绞痛的发生。
3、肢体肿胀
肿是指肢体的浮肿,胀是患者感到膨胀的感觉。肢体肿胀会出现在各种类型的颈椎病中。患者早期在颈、项肩背部出现肿胀,这是因为局部的神经肌肉受物理或是化学因素刺激后所产生;神经根型颈椎病发作的时候,颈肩上肢的肿胀,会伴有灼痛,是因为神经根水肿成的等。
4、胃脘不适
颈椎病患者,尤其是交感型和脊髓型颈椎病患者,都会有恶心,饱胀,呕吐,不思饮食等胃脘不适的现象,这是因为当颈段脊髓的硬脊膜等组织受到压迫和刺激时,交感神经的反射而出现的临床表现。
以上介绍了患有颈椎病会对患者的身体产生的不良的危害都有哪些,希望大家可以通过这些内容,为了更好的保护好自己的身体健康而努力的去加强保健工作。颈椎病的常见危害会给我们的生活带来很多的不便,我们要先以预防为主。假如你已经得了颈椎病那就要及时治疗,以上的方法都可尝试一下,让颈椎病远离你的生活。
