大家对腰间盘突出都了解多少，生活中，如何预防腰间盘突出呢，说到腰椎间盘突出，想想这个情景，一个人坐也不是、站也不是，不断的揉着腰部，这样的情况，在生活中还是蛮多的。腰椎间盘突出，需要多加重视。其实，还有个情况要注意，腰椎间盘脱出。突出、脱出需怎么分辨?很多人可能并不知晓。
腰椎间盘突出是什么?
我们的腰椎间盘多个部位，发生了不同程度的退行性变化，特别是髓核，更是会在外力的作用下，使得其中的纤维环发生了破裂。
髓核组织会从破裂的地方，发生了突出，随后导致相邻脊柱之间受到了压迫，就表现来说，就形成了腰痛。
哪些原因导致的?
首先，要考虑外部的重压，例如，挑着很重的东西，可能会损伤到腰椎。
另外，有些人的腰椎受到了寒气、潮气，也会影响到腰椎间盘突出。
后，不得不考虑的是年龄，随着年龄增大，腰椎间盘会缺少了血液循环，处于老化的状态，修复能力较低，髓核突出，就形成了腰椎间盘突出。
腰椎间盘脱出是什么?
至于脱出，比突出更加严重。这样的变化，是腰椎间盘从膨出、到突出，后到了脱出的情况，属于逐渐加重的病症过程。
当腰椎间盘变得松弛，外周的纤维环会处于破裂情况，髓核会从破裂部位出现挤出来的情况，随后会掉进椎管中，椎管异常的狭窄。这样的表现就是腰椎间盘脱出的症状表现。
不论是腰椎间盘突出，还是腰椎间盘脱出，都需要正确的护理，那么应该怎么做呢?
改善坐姿、站姿
长时间不正确的坐姿，对腰椎盘有影响，小编建议，在坐着的时候，好坐直了。在走路时，抬头挺胸，不要佝偻着背部。
不提重物
如果你弯下腰提重物，猛地一下起身，对腰部可能有损伤，用力过猛，会影响到腰椎。小编建议不要突然间使力。
饮食调节
饮食调节，是小编非常推荐大家做的，含钙的食物、富含维生素D的食物，不妨多吃点，这样有助于钙的合成，对避免腰椎受损有非常好的作用。
运动保健
就运动保健来说，小编建议大家量力而行。如果运动多能坚持半个小时，在二十分钟的时候就可以停下了，以免超负荷运动，对身体形成损伤。
而就保健方式来说，趴在床上或者是趴在地毯上，做出小飞燕的动作，对保护腰椎也非常好。
腰椎病的锻炼和护理方法
腰椎病的锻炼方法
悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
弯腰
转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
按摩法
以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。
结语：各位都知道该怎么保养腰部了吧，腰部的护理不能不重视的。当腰椎间盘变得松弛，外周的纤维环会处于破裂情况，髓核会从破裂部位出现挤出来的情况，随后会掉进椎管中，椎管异常的狭窄。这样的表现就是腰椎间盘脱出的症状表现。
