睡眠不足,睡眠不好,对身体都是有危害的,怎么才能更好的护理身体,朋友们得多注意了。睡眠不好是很多现代人都有的毛病,如果长期睡眠不佳,就要小心是否出现睡眠障碍了,今天就来看看哪些情况是在提醒你有睡眠障碍。
1、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。
2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
3、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
4、有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
5、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
中医3个方法帮你入眠
1、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。
2、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。
3、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。
睡眠障碍有多种具体表现形式,如失眠、嗜睡、梦呓、夜惊等等,对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查,具体分析病因,然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样,笔者也患有睡眠障碍,具体表现为失眠与嗜睡,严重影响了工作和生活。在长期的治疗过程中,笔者有意地总结了一些有助于睡眠的经验,在此分享给广大患有睡眠障碍的朋友。
一、心理调整
失眠的人大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。医生的建议是:别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度,当你不控制情绪和思维时,也许反倒能自然而然地入睡。
二、行为调整
规律饮食,不暴食暴饮,晚上不喝茶和咖啡、不抽烟酗酒。
①上床前半小时停止脑力活动,可在浴盆中泡20分钟脚;
②上床后双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,让身体处于最舒服姿势。如果感到脑子特别清醒毫无睡意,可以放些柔和安静的音乐听听,直到感到有些倦意时,再关灯上床。中途要是醒来,不要睁开眼睛,也不要开灯看表,轻轻地翻个身再睡;
③到点起床,即使当晚你只睡了三四个小时,仍感到昏昏欲睡,也要立即起床。可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。
三、食物调整
晚上尽量清淡饮食,同时睡前适当吃些适宜的食物,有助于提高睡眠质量;
①心绪不宁,有时可以喝一杯热糖水,抑制大脑上皮层的兴奋,帮助睡眠;
②睡前半小时喝杯牛奶;
③苹果和香蕉属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳;
④龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用
除了以上三条,平时保持良好心态,做些适宜的身体锻炼也是对提高睡眠质量有益的。希望笔者的总结的经验对失眠人群有帮助,也希望大家都能眼睛一闭一睁,一晚上就过去了,都有个好睡眠。
结语:本文的介绍,对于睡眠不好朋友该怎么调理,各位都知道了吧。对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查,具体分析病因,然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样,笔者也患有睡眠障碍,具体表现为失眠与嗜睡,严重影响了工作和生活。
