内分泌失调的话,肯定会对日常生活都有所影响了,怎么保养好身体,这也是各位都需要了解的。内分泌是人体生理机能的调控者,它通过分泌激素在人体内发挥作用。如果女性内分泌失调,就会导致一系列内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽,更会损害女性的生理、心理健康。那么女性内分泌失调的症状和调理方法有哪些呢。
女性内分泌失调的表现
1、肌肤恶化
很多女性都有这样的经历,脸上突然出现了很多黄斑、色斑,抹了不少的化妆品也无济于事。其实这不只是单单的皮肤问题,这些色斑可能是内分泌不稳定时受到外界因素不良刺激引起的。
2、脾气差
很多进入更年期的女性经常变得脾气急躁,情绪变化较大,出现易出汗、脾气变坏等情况,这可能就是女性内分泌功能下降导致的。
3、妇科疾病
妇科内分泌疾病很常见,子宫内膜异位症、月经不规律、痛经等都是妇科内分泌疾病,一些乳腺疾病也与内分泌失调有关。
4、月经失调
女人内分泌失调的常见症状就是月经失调,常见的月经失调症状就是月经周期不稳定、月经量过多或者过少、经血颜色偏淡或者暗沉甚至出现血块等。而导致月经失调的主要原因就是内分泌失调。
5、不孕
有的女性婚后多年,性生活正常,却怀孕无望。去医院检查,医生告之,先调调内分泌。究其原因,内分泌失调,使得大脑皮层对内分泌的调节不灵。也可能是子宫内膜受损,对女性激素的反应不灵敏,反射性地影响内分泌调节,降低了受孕成功的机会。
6、乳房胀痛、乳腺增生
主要原因是内分泌失调。雌激素能促进乳房生长发育,一旦内分泌失调、紊乱,便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
7、肥胖
俗话说“喝凉水都长肉”,很多女性经常发出这样的感慨,这可能和内分泌失调有关系。经常吃高热量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等不良饮食习惯会对内分泌产生影响。
8、体毛多
不论男女,体内内分泌系统会同时产生与释放雄性激素与雌性激素,差别在于男生雄性素较多,女性雌性素较多,这样才会产生各自性别特征。但当体内内分泌失调时,女性雄性激素分泌过多,就可能会有多毛的症状。
9、白发、早衰
白发早生也可能是个内分泌问题。另外,内分泌失调,尤其是性激素分泌减少,是导致人体衰老的重要原因。
10、睡眠质量差
内分泌失调的女性经常会出现失眠的情况,就算睡着了也容易做梦,而且会做很多梦,整个人也没什么力气,容易疲劳,还会出现疼痛的症状。长期出现睡眠质量差的情况,对女性朋友的日常生活也会造成一定的影响。
女性内分泌失调的调理方法
二、饮食调理
1、多吃粗粮
红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮也是很好的调节内分泌失调的食物。我们都知道粗粮有助于保持大便的通畅,这样可以使我们体内的毒素随之排出,而且粗粮中的营养素还有助于调节胃肠道地环境。
2、多吃黄色食物
黄色的食物的重要作用不仅体现在身体状况不好的时候,在平时的一日三餐中,经常吃一些黄色的食物,可以增强胃肠功能,改变寒性体质,利于代谢功能的增强,保持女性荷尔蒙的分泌能力。
3、多吃黑色食物
黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能,刺激内分泌系统,促进唾液分泌,有促进胃肠消化与增强造血功能,对延缓衰老也有一定功效。
4、多吃绿叶蔬菜
像我们经常吃的萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、甘蓝等蔬菜都具有调节内分泌失调的作用。因为这些绿叶蔬菜多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性。
5、多吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物有肉类和鱼类等,特别是鱼类,除了含有丰富的蛋白质,还富含还富含OMEGA-3,Omega-6和ω-9油,这些油都是脂肪的极佳来源。建议每周吃两次鱼。
二、运动调理
大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能,而且能够帮助瘦身,这对于女性来说,这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时,这样能够有助于健康。
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
三、排毒调理
女性内分泌失调,不仅影响身体新陈代谢的排毒功能,进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养,许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的,外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道,及时补充饮水,重视便秘等症状的防治,该出汗时就需要出汗。给卵巢提供充足养分,激活卵巢及其系统功能。
四、穴位按摩调理
具体的按摩方法为左手掌叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力按顺时针绕脐按摩腹部1～3分钟,至腹部发热为佳。具有温经散寒,调理气血的功效。
五、精神调理
1、保持乐观的情绪,平和的心态
重视放松身心,减轻心理压力,克服焦虑、紧张等不良情绪平时应该经常参加健身运动,生活规律,按时作息,做到劳逸结合。特别要节制夜生活,保证充足的睡眠,努力提高自我控制能力,避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神剌激。
2、充足睡眠,不要熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
3、维持身心平衡
泡澡是维持身心平衡最为简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。
结语:女人一定要好好的保养自己的身体,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜。内分泌之于女人,犹如水之于鱼。保持内分泌平衡是女人年轻美丽的法宝。所以,女性朋友一定要多关注自身内分泌,科学保养生殖系统和卵巢健康,从根源上远离内分泌失调的困扰!
