健康的重要性相信很多人都十分清楚,拥有健康的身体才能完成我们的人生计划,才能更好的陪伴和照顾我们的家人。很多人生日或新年愿望都是希望自己身体健康,可是日常却做许多伤害身体的事情,虽然是细节小事,但日积月累难免会对身体产生不可挽回的损伤,如熬夜、吸烟喝酒、油腻饮食、吃饭时间不规律等等,不要等到身体发出疲惫的信号后再来注意,到那时就已经晚了。下面小编就给大家介绍几点,如果我们做到了,想生病都难!
一、科学饮食:少吃一两口 奶豆天天有
想要不生病,首先就要吃得好!一个健康的饮食习惯要记住4点:1、少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。2、粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。3、蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。4、按时就餐,三餐不少。现在人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃疾病,按时吃饭这个朴素的道理,往往做不到。一定要保证自己三餐按时进餐,早餐在七八点解决,午饭在11-13:00点前,晚饭在6-8点。
二、戒烟限酒:烟别抽酒限量
科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。
三、坚持运动:每天中低强度运动30分钟
经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5-7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4千步。
四、每年体检
30岁之后应该每一年做一次体检,50岁以后应该每半年做一次体检。
另外不同人群体检的侧重也可以不同,可以做到“量体裁衣”,例如三餐不规律、经常在外就餐的人,需要关注代谢方面的检查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼气试验,还建议增加幽门螺杆菌检查;经常喝酒应酬的人,需要关注肝脏病变,做好肝脏B超、酒精基因检测,评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查;有吸烟嗜好的人,需要检查筛查肺癌和鼻咽癌,做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物,痰细胞学检查;经常在电脑前工作、久坐的人,可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。
五、控制体重:腰围别超过90CM
控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、冠心病的重要环节。脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖,即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多,发生心脑血管等疾病的风险越高。
一旦需要减肥,必须循序渐进,通常每周减0.5至1.0kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。
六、按时睡眠:晚上12点前必须睡
美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉:60岁以上老年人每天睡5.5-7小时,30-60岁成年人每天睡7小时左右,13-29岁青年人每天睡8小时左右,4-12岁儿童:每天睡10-12小时。
七、调试心理:心理健康才能身体健康
真正的健康除了身体上的健康,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至于道德健康。我们平时看待事物应该持有一分为二的态度,对待别人要责人宽、责己严。心理健康还能促进情绪健康,凡事积极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。做事光明磊落,心胸坦荡是精神健康的表现。
人生苦短,若说痛苦,莫过于你什么都得到了可是没有一个健康良好的体魄去享受。为了爱人、孩子,也为了自己能更好的工作、生活,我们没有理由不好好的爱惜自己的身体。正所谓好脑子不如好体魄,上面说的这几点小编希望大家能谨记于心,不要等到出现问题了,再追悔莫及。
