对自己的颈椎还是得好好的保养的，现在的人生活节奏快，压力大，很多时候，一上班就做到下班，根本没有时间休息。需要处理的文件也是比较多的了。那我们该怎么保养自己的颈椎呢，一旦出现颈椎病还是得好好护理的。那么，颈椎病的自我锻炼方法有哪些呢，颈椎病的危害有哪些?如何预防颈椎病呢，下面来了解一下吧。
颈椎病的自我锻炼方法
第一式：左顾右
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;反复10次即可。
第二式：左倾右斜
颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;反复以上动作10次。
第三式：前屈后伸
颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;反复以上动作10次。
第四式：环绕颈项
双脚间隔与肩膀相同;双手插腰自然下垂，维持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;反复8次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
第五式：回头望月
半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿5秒。换手换方向左右侧各反复5次。
颈椎病的症状
1、视力下降
颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小，甚至出现视野缩小和视力锐减，个别患者还可发生失明，但多数伴有颈椎病的其他症状，如颈肩疼痛、颈部活动受限等。
2、高血压
有些高血压是由颈椎病引发，也就是颈性高血压。当中下段颈椎错位时，刺激了颈动脉窦，使血压突然升高(如起床时、低头时)，有时却又降到低于正常血压值。颈性高血压患者无血管、心、脑和肾等器质性病变，使用降压药物治疗无效，并且常常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象。
3、心绞痛或心律不齐
颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫，会引发心前区疼痛、胸闷、气短等心绞痛症状以及心动过速或过缓。当患者的颈部症状不明显而心血管症状较重时，往往被误诊。和冠心病不同的是，颈椎病患者的疑似心绞痛症状多在低头工作过久、突然的扭头或甩头后发生，患者还会自觉颈部活动受限、颈椎伴有压痛。
4、脑动脉硬化或小脑疾患
由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血不足，患者会在行走中因突然扭头、身体失去支持而摔倒，并伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。但和脑动脉硬化不同，颈椎病患者发病跌倒后，会因颈部位置改变而很快清醒并站起，不伴昏迷，亦无后遗症。
5、视力障碍
这种情况是由于颈椎病造成的植物神经功能障碍。具体表现为患者的视力下降、间歇性视力模糊、一只眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等，有时还伴随着颈部疼痛。
颈椎病的危害有哪些
1、如果影响到通往头部的神经、血管(椎动脉)，可以出现头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物不清等。
2、如果影响到颈椎内部的脊髓，则会出现四肢无力、两腿发软、肌肉僵硬、行走困难，甚至下肢瘫痪、大小便失控和性功能障碍。
3、呛水、声音嘶哑、发音不清等。
4、神经根和脊髓的损伤，在环锯切取椎间盘，及刮取椎体后部骨赘时容易出现。
5、椎动脉的损伤，特别在切除骨刺时，常造成大出血，及脑部血液供应的减少，有时也影响颈椎脊髓的血液循环。
6、可出现甲状腺中动脉，及甲状腺上动脉的损伤，此二者，常与喉返神经及喉上神经相伴，而行供应甲状腺血液，同时也参与颈椎脊髓血液的供应，故其损伤后可能引起，甲状腺及脊髓功能的不正常，进而产生一系列临床表现。
7、如果影响到通往上肢的神经，则还可出现颈项部连带上肢疼痛、放射痛或麻木，也可出现皮肤感觉迟钝、上肢肌肉力量减弱。
预防颈椎病的方法
1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
2、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
3、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
4、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
5、保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
6、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
7、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
8、预防颈椎病我们需要先注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
9、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
10、中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
结语：身体的保养真的是特别的重要了， 谁都不能不注重自己的颈椎问题。晚上睡觉的时候，也是需要好好的护理的，不要高枕使头部前屈，这样对颈椎是有压力的。不要让日常不良习惯威胁我们的健康，朋友们一定要多注意保养自己的颈椎了，不要太大意了。
