现在很多人都有便秘的苦恼，便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于２次，严重者长达２～４周才排便一次。有的患者更突出地表现为排便困难，排便时间可长达３０分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。那么造成便秘的原因有哪些呢？
１、缺乏运动
很多上班族都有便秘的烦恼，那么为何上班族容易患上便秘呢？这是由于上班族们的运动强度不够大，经常坐在办公室会引起肠道肌肉萎缩，长期下来便秘就会缠上你。
２、营养不当
前面我们也有提到，正确的饮食习惯能预防便秘，当人体出现营养不当的时候就会诱发便秘，特别是经常吃油腻、辛辣食物的朋友，不如改变一下自己的口味，你会发现排便变得更简单了。
３、慢性疾病
有些慢性疾病会引起便秘，所以当你长期便秘并且感觉身体有其他部位不舒服的时候，就要到医院进行检查，以免耽误治疗。
我们如何靠饮食来改善便秘呢？
１、保证饮食的规律
很多患有便秘症状的朋友其实都有饮食不规律的坏习惯，专家认为，拥有规律的饮食习惯可以很好的改善便秘的症状。另外，避免暴饮暴食、晚上吃夜宵等会造成肠胃负担的生活方式也可以预防便秘，当你长期坚持规律饮食，你会发现便秘的症状有所改善。
２、多吃纤维素含量高的食物
众所周知，吃纤维素含量高的食物可以让肠道变得更健康。当我们出现便秘的时候可以多吃含有高纤维素的食物。常见的茭白、韭菜、丝瓜、莲藕是不错的选择，水果里的杏子、鸭梨、苹果、青梅等也可以起到缓解便秘的效果。
３、补充足够的水分
很多便秘患者之所以拉不出大便是因为大便太干了，这也是我们说的大便干结型便秘，这种便秘是因为肠道里水分太少造成的，这个时候多喝一点水，多吃含水量高的食物可以帮助缓解这种便秘症状。
４、多吃五谷杂粮
有朋友认为，便秘的时候要吃精食，事实上，吃过多的精食不仅不能缓解便秘，而且还会加重便秘的症状，想要改善便秘就要多吃点五谷杂粮。专家表示，杂粮里的微量元素可以加速体内新陈代谢，便秘患者常吃杂粮可以起到排便的效果。
５、晨起睡前喝点牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都会做的事情，但相信有不少朋友不知道牛奶可以帮助排便，专家认为，牛奶是天然的缓泻剂，睡前喝牛奶可以让我们在次日晨起的时候更容易产生便意，而且牛奶的里乳酸菌还可以帮助我们清除肠道里的垃圾。
结语：所以为了预防便秘不要整天坐着了，要多去户外运动运动哦。得了便秘不妨多吃些上述提到的食物，看看对便秘有没有效果吧。
