长时间保持坐姿会导致坐骨神经痛。坐骨神经痛多见于久坐青年人,很多办公室一族都会有过这样的感受,长时间坐在座位上会感觉颈椎疼痛、腰部不适。那么,如何防治坐骨神经痛?专家指出,防治坐骨神经痛需多锻炼。下面介绍7个防治坐骨神经痛的运动方法。
方法一:肩背活动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩、胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4-8次。
方法二:腰腹呼吸
坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,保持姿势2-3秒,重复4-8次。
方法三:整体运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,两手撑住椅面,用力支撑,尽量把自己身体抬起。保持姿势3-4秒,重复4-8次。
方法四:腹臀运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒,重复4-8次。
方法五:腰部运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。
方法六:四肢运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作,重复30次。
方法七:脚部运动
坐骨神经痛患者坐在椅子上,伸直身体,两脚踩在地上,脚跟尽量提起,持续6秒,重复8-12次。