城市快节奏的生活给了我们很多压力，熬夜几乎成了白领最常见的事情。我们都知道熬夜的危害很大。有什么办法可以减少熬夜带来的危害？那么我们来看看熬夜时如何安排饮食。
苹果。
常言道每天吃苹果，医生远离我，苹果是一种全方位健康水果，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮。熬夜的人容易因内分泌失调而便秘或肥胖，皮肤恶化。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。它富含果胶，还能促进排泄，防止动脉硬化。
酸奶。
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶含有糖分。建议选择原味酸奶，加点新鲜水果。
洋葱。
洋葱能促进胃肠蠕动，增强消化能力，富含硫，与蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等高纤维水果蔬菜，可以分解体内积累的毒素，帮助排便。
葡萄。
葡萄具有很高的营养价值，其中葡萄糖含量高达10%-30%，还富含维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏有明显的作用。大量果酸有助于消化。多吃葡萄可以健脾和胃。另外，葡萄富含抗氧化成分，可以延缓衰老，非常适合熬夜的人食用，对缓解神经衰弱和过度疲劳有很好的效果。
爆米花。
你可能觉得吃爆米花就像吃薯片，其实不然。普通爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与吃即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃低脂、不含人造黄油、适合宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。
山药。
山药可以促进消化功能，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起打成汁饮用，具有健胃整肠的作用。
同时要注意熬夜不能吃什么。熬夜要拒绝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神，但会消耗与神经和肌肉协调相关的维生素B族。缺乏维生素B的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料，会刺激胃肠粘膜，引起腹痛。
味道重的东西，必须控制盐、酱油、味噌、酱料等含盐量较高的饮食。不局限于人体，自然界中浓浓的东西接触到淡淡的东西后，就会开始中和。吸收过多的盐分后，血液中的Na和Cl浓度也会增加，而体内的水分会被夺走，导致尿量增加。水分摄入量也会增加，导致半夜上厕所，导致睡眠质量低下。
熬夜别抽烟喝酒。烟草中的尼古丁会使血管收缩，血液循环减慢，使干燥，老化早报，面部线条自然下垂，毛孔扩大。当体内酒精含量超标时，会引起浮肿。而且熬夜的人，体质下降，抽烟喝酒对身体的伤害更大。
大量牛奶或花草茶。很多报告显示，牛奶中含有的钙和色胺酸能有效地帮助睡眠，而花草茶有一定的安宁作用，但它的陷阱就是喝得太多。过量摄入水分，想当然半夜想起来上厕所。并且由于水分摄入过多导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。熬夜的饮食很重要，一定不能马虎。
