上半身保持颈部直立 常做舒缓操预防电脑颈椎病

发布时间:2012-11-28    

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不少人使用电脑时习惯高架着胳膊,低着头,并且艰难地跷着二郎腿,那么,不久你就会感到腰背酸痛,颈肩麻木,手臂僵硬。其实这是电脑颈椎病的前兆。

正确基础姿势:

上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势;选择符合人体工学设计的桌椅,坐在上面遵循“三个直角”,电脑桌下的膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,座椅最好有椅背及扶手,并能调整高度。

舒缓体操

动作要旨:舒展、轻松、缓慢。基本姿势:自然站立,颈部伸直,肩部松弛,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂,全身放松。

1、前俯后仰:双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。停留片刻后,再上下反复做4次。

2、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

3、提肩缩颈:双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然姿势后,再反复做4次。

4、左右摆动:自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。做操时双肩、颈部要尽量放松,摆动动作以慢而稳为佳。

5、抬头望远:适当地让自己的眼部放轻松。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

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