“咦，怎么我吃了成人益生菌老放屁啊？”
“我也是，吃完之后还爆痘痘了呢。”
“不是吧，那吃益生菌到底有没效啊。”
经常有人反映刚吃了益生菌后，感觉不但没有改善肠道问题，反而会出现胀气、长痘，甚至是拉肚子的情况，便认为吃益生菌一点效果也没有。
有这样的顾虑可以理解，但出现表现其实是正常的，这是一种“赫氏消亡反应”，简单来说就是补充益生菌的“好转反应”。这种“好转反应”是有周期变化的，也就是说益生菌补充进体内需要一段时间来发挥作用[1-2]。那么，成人益生菌补充多久才见效？我们一起来了解一下“好转反应”的变化周期吧。
益生菌进入人体后的变化周期
1、竞争期（1-4周）
成人益生菌被补充进入肠道后，在1-4周内会和肠道内的有害菌展开激烈的战斗，抢夺地盘，争夺营养，导致有害菌死亡。当有害菌歇菜了，就会是释放大量的毒素和代谢废物，这些毒物和代谢废物还未及时排出体外，就会继续影响肠道环境，从而会加重各种肠道不适的情况[3]。不良的肠道环境也会抑制益生菌的生长，所以，这时候需要继续补充益生菌。
而补充的益生菌优先选择多菌种和高活菌的，多菌种可以更好地适应人体肠道复杂的环境，而活菌数量高才能顺利地抵达肠道发挥作用，根据研究表明活菌数量不得低于10^6cfu/ml(g)为宜。而像lifespace益倍适小蓝条成人益生菌，每一袋含有15种优质进口菌株，而且活菌数量高，非常适合成年人的肠道环境。
2、优势期（4-8周）
当人体坚持补充益生菌4-8周后，相当于为肠道内本土益生菌源源不断地输送“援菌”，有益菌数量增多，逐渐占领肠道“要地”，有害菌可以立足的空间越来越少，生长繁殖就会受到抑制，毒素的产生也会随之降低[3]。这个时候，肠道环境逐渐得到改善，而好的肠道环境，又会反过来促进肠道本土益生菌的生长繁殖，从而形成一个正向循坏。
这时除了继续补充益生菌外，也需要搭配补充益生元，益生元是一种膳食纤维，它是益生菌的食物，能够为其提供营养支持，使其更好地繁殖生长[4]。像lifespace益倍适小蓝条特别添加了抗性糊精、聚葡萄糖这两种益生元，无需大家额外补充，一举两得。
3、巩固期（8-12周）
虽然经过优势期，人体内的有害菌占比越来越少，益生菌数量逐渐上升，但这时仍然不可掉以轻心。因为有些有害菌的生存能力非常强悍，如果这时停止补充益生菌，就会发起反击，容易功亏一篑。这时继续补充益生菌，可以产生乳酸物质，降低肠道PH值，营造一个酸性空间，这样就会继续抑制喜爱偏碱的有害菌生长[5]。
4、稳定期（12周以上）
补充成人益生菌坚持12周后，肠道内的益生菌数量占有足够优势，有害菌数量得到控制。这时候益生菌可以发挥多种作用，不仅可以促进肠道消化酶的生成，帮助提升肠道消化力，还能激活肠道内的免疫细胞，提升机体免疫力，多方面构建一个健康的肠道环境，帮助缓解肠道不适。为了防止有害菌再次兴起，12周后还可以适当补充益生菌，以帮助巩固效果。
所以，如果大家补充成人益生菌的时候，出现上述反应，不用太惊慌，这说明吃进去的益生菌正在慢慢起作用，一般补充4周才开始起效，但如果这时候停止补充就会功亏一篑，所以想要打赢这场肠道保卫战，不仅要熬过黎明前的黑暗，还要坚持到底哦。
