久坐后想站起来，却感觉关节像“锈住”一样动不了——这种僵硬感，很多类风湿朋友都再熟悉不过。其实不用急着硬撑起身，跟着几个简单步骤慢慢做，能让关节更顺畅地“醒过来”。
先别着急抬屁股，坐在椅子上就能先做准备。双手握住椅子两侧扶手，先轻轻活动手指，张开再握紧，重复5次，让手部关节先“热热身”;接着双脚平踩地面，慢慢转动脚踝，顺时针转3圈、逆时针转3圈，给下肢关节松松劲。这两步能帮关节先恢复点灵活度，减少起身时的卡顿感。
准备好后再慢慢起身。双手用力扶住扶手，先把屁股稍微抬离椅子一点点，停留1秒钟，感受下关节有没有不适;然后一只脚慢慢向前迈一小步，身体重心随之移到这只脚上，另一只脚再跟上，慢慢站直。整个过程别追求速度，要是感觉膝盖或胯部发僵，就多停留半秒，等僵硬感缓解点再继续动。
站起来后也别急着马上走，先在原地站稳，双手自然下垂，轻轻左右转动腰部，幅度不用太大，以自己感觉舒服为准;再慢慢抬起一条腿，膝盖稍微弯曲，停留1秒后放下，换另一条腿重复，这样能让下肢关节进一步适应站立的状态。等感觉关节活动开了，再慢慢迈步走路，就不会有“硬扯”的不适感了。
其实平时也能多注意一点，比如坐着的时候别把腿翘起来，保持双脚平踩地面、膝盖和臀部呈90度的姿势，能减少关节的压迫;每隔40分钟就哪怕只站起来站30秒，也能避免僵硬感攒得太严重。这些小细节不用费太多劲，坚持下来就能让关节少遭点罪。
