晨起时总被腰背部的僵硬“困住”，稍微动一动就觉得酸痛;久坐后起身要缓好一会儿，甚至连低头系鞋带都变得费力——这些强直性脊柱炎带来的不适，其实能通过日常里的小细节慢慢缓解。不用复杂的设备，也不用特殊的技巧，把这些简单的小窍门融入生活，就能帮身体少受点“罪”。
早上醒来别着急坐起来，先躺在床上“慢半拍”：双腿屈膝，双手抱住膝盖轻轻向胸口拉，保持5-10秒再松开，重复3-4次，能帮腰部肌肉慢慢“唤醒”;接着平躺在床上，双脚踩住床面，慢慢把臀部抬起来，像“搭桥”一样，停留2秒再放下，这样能放松脊柱周围的僵硬感，之后再起身，会比直接坐起来舒服很多。如果家里有条件，晨起后用38-40℃的温水冲个澡，水流对着腰背部冲1-2分钟，也能让僵硬的关节和肌肉软下来。
平时坐着、站着的时候，别总“瘫”着或“含胸驼背”。坐着时，在椅子背后放一个靠垫，刚好顶住腰部的凹陷处，让脊柱保持自然的生理曲度，每坐40分钟就站起来走一走，伸个懒腰——双手举过头顶，掌心相对，慢慢向天花板延伸，同时脚跟踮起来，停留3秒再放下，这样能拉伸脊柱，缓解久坐的压力。站着的时候，别单脚受力，双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，肩膀向后打开一点，避免长时间低头看手机，实在要低头，每隔10分钟就抬头看看远处，让颈椎和腰椎歇一歇。
晚上睡觉的床垫也有讲究，别选太软的床垫，不然躺下后脊柱会陷进去，加重僵硬;也不用选硬到硌人的，中等硬度的床垫刚好，能支撑起脊柱，又不会让身体觉得不舒服。如果仰卧时觉得腰部空落落的，可以在膝盖下面垫一个小枕头;侧卧时，在两腿之间夹一个薄枕头，这样能让脊柱保持直线，减少夜间的不适，早上醒来也不会那么僵。
平时也可以做点温和的运动，不用跑跳或用力拉伸。比如饭后半小时，在室内慢慢走15-20分钟，步伐放慢，手臂自然摆动，能促进血液循环，减轻炎症带来的酸痛;或者跟着视频做简单的八段锦，“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”这些动作，幅度不大，节奏缓慢，能活动到脊柱和关节，还不会给身体添负担。但要记住，运动时如果觉得疼，就马上停下来，别硬撑，以“舒服不疲劳”为度。
饮食上也能帮上忙，平时多喝温水，每天喝1500-2000毫升，能促进身体代谢，帮炎症物质排出;多吃点富含Omega-3的食物，比如每周吃1-2次深海鱼(像三文鱼、鳕鱼)，或者偶尔吃点核桃、亚麻籽，这些成分对减轻炎症有帮助。尽量少吃辛辣、生冷的食物，比如冰饮、辣椒，避免刺激身体，加重不适;烟酒也要尽量避开，烟草会让血管收缩，影响脊柱周围的血液循环，酒精则可能加重炎症，对病情没好处。
如果有时候疼得有点烦躁，也别憋着，可以试试深呼吸放松：坐在椅子上，闭上眼睛，双手放在肚子上，慢慢吸气，让肚子鼓起来，停留2秒，再慢慢呼气，肚子瘪下去，重复5-6次，情绪能慢慢平复，疼痛带来的不适感也会轻一点。也可以和家人朋友聊聊天，说说自己的感受，或者加入病友群，和有同样经历的人交流，互相分享小技巧，心里有支撑，身体的不适也会觉得好应对一些。
这些小窍门看起来简单，但坚持做下来，就能慢慢改善日常的不适。不过要记得，这些方法是辅助缓解，平时还是要遵医嘱按时治疗，要是不适突然加重，比如疼得睡不着、走路受影响，一定要及时去看医生，别耽误。
