对类风湿患者来说，晨僵是每天醒来要面对的“小难题”——手指蜷曲着难伸直，手腕转动时发紧，想穿衣服、拿杯子都得慢慢“较劲”，等僵硬感慢慢消退，半天时间可能已经过去。其实不用硬扛，日常做好3件事，就能帮助减轻晨僵带来的不便。
先做好睡前关节保暖防护。不少患者晨僵加重，和夜间关节受凉有关。晚上睡觉时，若室内温度偏低，可给容易僵硬的关节套上柔软的护具，比如手指、手腕、膝盖部位的薄款护套，材质选透气不闷汗的，避免影响睡眠。如果脚腕容易凉，也可以穿宽松的袜子睡觉，让关节周围保持温暖，减少夜间寒气对关节的刺激，晨起时僵硬感会有所减轻。需要注意的是，护具不要选过紧的，以免影响血液循环，反而增加不适。
接着试试晨起温和活动关节。醒来后别急着起身，可躺在床上先活动活动关节。比如把手掌打开，手指慢慢伸展，再轻轻握拳，重复几次;手腕顺时针、逆时针各转动一会儿;膝盖则缓慢弯曲再伸直，动作要轻，速度要慢，避免用力过猛拉扯关节。这些简单的动作能帮助唤醒关节周围的肌肉，促进局部血液循环，让僵硬的关节逐渐“松快”起来。等关节活动开一些后，再慢慢坐起、下床，能减少起身时的不适感。
还可以调整晨起后的日常流程，借助温和外力辅助。洗漱时可以用温水，比如用温水洗手、洗脸，让温水接触关节部位，帮助进一步放松肌肉和关节，比用凉水更能缓解僵硬。准备早餐时，若需要拿取物品，尽量避免突然用力，可先轻轻活动一下手臂关节再动手。另外，日常可以在卧室放一杯温水，醒来后先喝几口，帮助身体机能慢慢恢复，也对减轻晨僵有一定帮助。
需要注意的是，每个人的晨僵情况不同，这些方法的效果也会有个体差异。如果晨僵持续时间较长，或尝试这些方法后改善不明显，建议及时和医生沟通，看看是否需要调整治疗方案。日常坚持做好这些小事，慢慢就能找到适合自己的缓解节奏，让晨起后的状态更轻松一些。
