冬季阳气内敛、万物闭藏，养生核心在于“藏阳、御寒、固本”。不同体质的人，养生方式天差地别——阳虚质需温补，阴虚质要滋阴，痰湿质宜清淡。武汉世纪国医堂教你精准养生！
二、起居养生：早睡晚起，保暖防寒
冬季起居需顺应“阳气闭藏”的规律，重点做好“睡”和“暖”：
1.早睡晚起，养足精气
建议每晚11点前入睡，早晨太阳升起后再起床（约7-8点），保证7-8小时睡眠。早睡能养护阳气，晚起可避免清晨寒气侵袭，减少感冒、心脑血管疾病发作风险。
2.重点部位保暖，抵御寒邪
寒从脚起、冷从颈入，冬季需特别注意脚部、颈部、腰部保暖：穿厚袜子、保暖鞋，睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟（可加艾叶、生姜、红花，驱寒活血）；佩戴围巾、帽子，避免颈部受凉引发头痛、鼻炎；腰部可穿护腰，保护肾脏区域免受寒气侵袭。
3.室内通风，避免闷热
冬季门窗紧闭易导致空气污浊，滋生细菌病毒，建议每天中午开窗通风15-20分钟，保持室内空气流通，减少呼吸道疾病传播。
如果想针对性改善体质、远离冬季常见不适，就来武汉世纪国医堂，让专业中医师为你把脉问诊，制定个性化养生方案，安稳过冬不生病～
