朔风渐紧，万物蛰伏，冬季的“藏”是自然赋予的养生密码。中医讲究“天人相应”，冬季阳气闭藏、精气内蓄，此时调理对改善体质、抵御慢病事半功倍。武汉世纪国医堂中医科这份深度养生攻略，带你顺着自然节律养出好底子！
四、情志养生：静心安神，少思寡欲
冬季万物凋零、日照缩短，人易受环境影响出现情绪低落、烦躁、焦虑、嗜睡等“冬季抑郁”倾向，中医认为“情志致病”，不良情绪会耗损阳气、扰乱脏腑功能，影响冬季“藏精”效果，因此情志养生核心在于“静心安神、调和气血”：
1.静心养神，减少思虑耗损
冬季宜“少思寡欲”，避免过度思虑、焦虑（如为工作压力、健康问题、琐事烦恼），可通过听舒缓的古典音乐、民乐，阅读纸质书、书法练字、养花种草等方式转移注意力，平复心绪，让身心处于平和静谧的状态，助力阳气闭藏和精气养护。
也可尝试冥想、深呼吸练习，每天花10-15分钟静坐，专注于呼吸，放空大脑，缓解精神疲劳，改善失眠、多梦等问题。
2.多晒太阳，驱散低落情绪
阳光是天然的“情绪调节剂”，冬季阳光稀缺，每天抽出15-20分钟晒太阳（选择上午10点-下午2点，避开强光直射），既能促进维生素D合成、增强骨骼健康，又能刺激大脑分泌血清素，改善情绪、驱散低落。
尤其适合老年人、长期居家人群和有抑郁倾向者。晒太阳时可选择阳台、窗边或户外避风处，让背部、颈部充分接触阳光，效果更佳。
3.适度社交，愉悦身心
避免因天气寒冷长期独处，独处过久易加重情绪压抑。可与家人、朋友适度小聚，聊家常、分享生活趣事，或参与社区活动、兴趣小组（如书法班、太极队），拓展社交圈，感受人际温暖，保持积极乐观的心态。
同时，家人之间多沟通陪伴，晚辈多关心长辈情绪状态，通过共同做饭、散步等日常互动，营造温馨氛围，帮助彼此调和情志。
冬季养生不是“短期进补”，而是“长期投资”。顺应“藏”的规律，做好饮食、起居、运动、情志的全方位调理，既能抵御当下严寒，更能为来年的气血充盈、体质强健打下基础。若想定制个性化方案，武汉世纪国医堂名老中医随时为你辨证指导，让养生效果翻倍！
