腱鞘炎主要是因肌腱长期在腱鞘内过度摩擦，导致腱鞘充血、水肿、增厚，进而引发疼痛、活动受限。无论是频繁使用手机的“拇指族”，还是长期敲键盘的办公族，或是经常做家务的家庭主妇，都可能因重复动作让手部“不堪重负”。
一．先自查：这4个习惯正在“磨坏”你的手
过度用指：每天刷手机超4小时、频繁点击屏幕，拇指长期处于弯曲发力状态，肌腱反复摩擦腱鞘；
姿势不当：敲键盘时手腕悬空、打字时手指过度伸展，手腕和手指承受额外压力；
频繁重复动作：长期做家务（如洗碗、拧拖把）、弹乐器、操作机器，手部动作重复且单一，腱鞘持续受损；
忽视保暖：冬季手部暴露在冷空气中、频繁用冷水洗手，寒湿侵袭手部经络，加重炎症反应。
二．护手不难！3个“小方法”缓解腱鞘炎
手部拉伸：手臂伸直，掌心向下，用另一只手轻轻向后掰手指（每个手指停留10秒），再掌心向上重复动作，放松手部肌腱；
热敷按摩：用40℃左右的温水泡手10分钟，擦干后用拇指轻轻按揉手腕疼痛处（每次3分钟），促进局部血液循环；
佩戴护具：日常刷手机、敲键盘时，佩戴专用的手腕护具或拇指护托，减少肌腱摩擦，缓解手部压力。
三．中医调理：从根源呵护手部健康
穴位按摩：按揉合谷穴（手背第2掌骨中点）、阳溪穴（腕背横纹桡侧），每个穴位按揉1分钟，每天2次，疏通手部经络；
食疗辅助：用当归10g、黄芪10g煮水，搭配瘦肉煮汤，每周2次，补气养血，滋养筋脉；
中药外敷：取红花、乳香、没药各5g，研成细末后用白酒调成糊状，敷于疼痛处，用纱布包裹，每天1次，活血化瘀、消肿止痛。
腱鞘炎不是“小毛病”，长期忽视可能导致手指活动受限，甚至影响日常生活。别等疼到拿不起东西才重视，从今天开始：每用手1小时休息5分钟，避免长时间重复同一动作，天冷时注意手部保暖——你的手，值得被好好呵护！
