中医科是国医堂医院重点专科，专注于疑难病及肿瘤的中医诊疗。中医科秉承“弘扬国粹，继承和发扬中医药事业，为人民的健康服务”的宗旨，依托省内名医优势，打造“名老中医专家会诊中心”，汇聚了一大批名老中医、湖北中医名师、武汉中医大师、湖北中医药大学博导教授、武汉市中医医院特邀专家、享受武汉市政府特殊津贴的多位专家组成的中医团队。
肩颈是连接头部与躯干的“关键枢纽”，一旦出现疼痛，不仅会导致活动受限，还可能引发头晕、手臂发麻等问题。其实，大多数肩颈疼痛并非“突然降临”，而是长期不良习惯累积的结果，比如长期保持固定姿势、受凉、过度劳累等，都会让肩颈肌肉逐渐紧绷，终引发疼痛。
一．这5个习惯正在“加重”肩颈负担
低头成瘾：刷手机、看电脑时头部前倾，肩颈肌肉持续紧绷，长期如此会导致肩颈肌肉劳损；
姿势错位：办公时弯腰驼背、耸肩含胸，肩颈处于非正常受力状态，加重肌肉负担；
受凉忽视：夏季空调直吹肩颈、冬季不注意保暖，寒湿之气侵入肩颈，引发肌肉痉挛与疼痛；
过度用肩：长期背重物、频繁举高物品，或反复做抬手动作（如打羽毛球、弹乐器），导致肩颈肌肉过度疲劳；
缺乏运动：久坐不动，肩颈肌肉长期处于“休眠”状态，逐渐失去弹性，易引发僵硬与疼痛。
二．缓解肩颈疼痛！5个“小方法”超实用
肩颈拉伸：坐直身体，右手绕过头顶，轻轻将头部向右侧拉，同时左肩向下沉，保持15秒后换边；再将双臂向后伸展，双手交叉扣紧，缓慢向上抬起，感受肩颈拉伸，停留10秒，重复5次；
热敷放松：用45℃左右的热水袋或热毛巾敷在肩颈疼痛处，每次15-20分钟，促进肩颈血液循环，缓解肌肉紧张；也可使用艾灸仪热敷肩井穴（肩部制高点），温通经络；
按摩舒缓：用食指、中指、无名指指腹，从颈后发际线开始，缓慢向下按摩至肩部，重点按揉僵硬部位，每个部位按摩3分钟，力度以酸胀感为宜；也可借助按摩球，贴墙滚动按压肩颈肌肉；
办公护肩：在办公椅上放置靠垫，保持背部挺直，肩颈自然放松；每工作1小时，起身做“扩胸运动”（双臂打开再收回）或“绕肩运动”（双肩顺时针、逆时针各绕10圈），放松肩颈肌肉；
睡姿调整：睡觉时选择高度适中的枕头（约与拳头高度相当），避免过高或过低导致肩颈受压；尽量仰卧或侧卧，减少俯卧对肩颈的伤害。
肩颈疼痛看似“小事”，但若长期忽视，可能会发展成慢性肩颈炎、肩周炎等问题，严重影响生活质量。别等疼痛加剧才重视，从今天开始：减少低头时间，保持正确姿势，注意肩颈保暖，每天花10分钟给肩颈“松绑”。
