睡眠问题可能形成恶性循环，影响青少年的日间功能与心理健康，需通过睡眠卫生教育、认知重构与生理调节进行综合干预。
睡眠卫生核心原则建立规律作息时间表，周末睡眠时长差异控制在1小时内。控制午睡时长不超过30分钟，避免深度睡眠影响夜间入睡。卧室环境需符合“暗静凉”标准，使用白噪音机掩盖环境干扰声。
认知重构技术实施挑战“必须睡够8小时”等非理性信念，接受个体化睡眠需求。睡眠限制疗法通过控制卧床时间，提升睡眠效率。刺激控制法重建床与睡眠的条件反射，避免在床上进行阅读、饮食等活动。
生理调节创新手段光照疗法利用自然光调节生物钟，早晨接触30分钟6500K色温光线。4-7-8呼吸法通过延长呼气时间激活副交感神经，具体操作为吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。对于入睡困难者，可尝试渐进式肌肉松弛法，从头到脚系统放松肌肉群。
数字健康管理策略使用睡眠监测APP记录睡眠周期，识别影响睡眠的关键因素。设置数字宵禁时间，睡前1小时禁用电子设备。对于严重失眠者，可考虑穿戴式设备监测生理指标，为治疗提供客观数据支持。
太原天使儿童医院睡眠障碍诊疗中心整合多学科资源，提供从急性期干预到长期管理的全流程服务。医院位于太原市迎泽区桥东街H区10号楼，配备多导睡眠监测系统与认知行为治疗团队，擅长处理共病焦虑的复杂失眠案例，通过药物-心理-物理联合治疗模式，帮助青少年重建健康睡眠模式。
