抑郁症的核心表现包括持续情绪低落、兴趣丧失、精力减退以及思维迟缓，常伴有睡眠障碍、食欲变化和自我评价降低。解决抑郁症需要结合心理治疗、药物治疗和生活调整。
1、持续情绪低落。抑郁症患者常感到心情沉重、悲伤或绝望，这种情绪几乎持续存在且难以缓解。日常生活中的小事也可能引发强烈的负面情绪。针对这一问题，认知行为疗法可以帮助患者识别和改变消极思维模式，培养积极情绪。
2、兴趣丧失。抑郁症患者对曾经喜欢的事物失去兴趣，甚至对日常生活活动也提不起劲。这种情况会严重影响生活质量。进行规律的运动如散步、瑜伽或游泳，以及参与社交活动，可以逐步恢复对生活的兴趣。
3、精力减退。抑郁症患者常感到疲倦乏力，即使休息后也难以恢复精力。这种状态会影响工作和学习效率。保证充足睡眠、均衡饮食以及适度运动，有助于改善精力状态。
4、思维迟缓。抑郁症患者可能出现注意力不集中、记忆力下降以及决策困难等问题。这会影响工作和日常生活。进行认知训练如拼图、数独等游戏，以及保持规律的作息，可以改善认知功能。
5、睡眠障碍。抑郁症患者常出现入睡困难、早醒或睡眠过多等问题。睡眠质量差会进一步加重抑郁症状。保持良好的睡眠习惯如固定作息时间、避免睡前使用电子设备，以及进行放松训练，可以帮助改善睡眠。
6、食欲变化。抑郁症患者可能出现食欲减退或暴饮暴食的情况，导致体重显著波动。保持规律饮食，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持身体健康。
7、自我评价降低。抑郁症患者常表现出自责、自卑，甚至出现无价值感。这种情况会影响社会交往和自信心。进行积极心理暗示、记录每日小成就，以及寻求亲友支持，可以帮助提升自我评价。
针对抑郁症的治疗需要多管齐下。心理治疗如认知行为疗法、人际关系疗法等可以帮助患者调整心态。药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、三环类抗抑郁药等需要在医生指导下使用。生活方式的调整如规律作息、适度运动、均衡饮食等也是重要辅助手段。同时，家人和朋友的支持与理解对抑郁症患者的康复至关重要。如果症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。抑郁症是一种可治疗的疾病，通过正确的方法和持续的努力，大多数患者可以获得明显改善，恢复健康生活状态。
