我国6-12岁儿童睡眠障碍发生率达25%-40%，长期睡眠问题可能影响注意力、情绪调节及生长发育。通过入睡时间、睡眠时长、夜间行为等5项指标，可初步判断孩子睡眠健康状况。
“孩子晚上翻来覆去睡不着，早上又赖床不起”是许多家长的困扰。重庆小米熊儿童医院精神科邱堂威主任在临床中发现，约60%的儿童心理行为问题与睡眠障碍相关。家长可通过以下信号识别孩子的睡眠问题：
一、睡眠时长是否达标？不同年龄段儿童所需睡眠时长不同：
3-5岁：10-13小时（含午睡）
6-12岁：9-12小时
13-18岁：8-10小时
若孩子长期睡眠时长低于推荐值，且白天出现困倦、注意力不集中，可能存在睡眠剥夺。重庆小米熊儿童医院接诊的多动症患儿中，38%合并睡眠不足问题。
二、入睡过程是否异常？正常儿童入睡时间应在30分钟内。若出现以下情况需警惕：
长期需要家长陪伴、讲故事才能入睡
入睡前频繁辗转、踢被子、说梦话
拒绝上床或频繁夜间醒来（每周≥3次）
邱堂威主任提醒，持续超过2周的入睡困难可能与焦虑情绪、睡眠环境不佳或生物钟紊乱有关。
三、夜间行为是否异常？需关注孩子睡眠中的“隐性异常”：
呼吸暂停：打鼾时出现呼吸停顿（超过10秒）
夜惊/梦魇：突然坐起、尖叫或哭喊，醒后难以回忆
周期性肢体运动：睡眠中反复踢腿、摇头（每小时≥5次）
这些症状可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停、睡眠周期紊乱等问题，需通过专业睡眠监测确诊。
四、白天功能是否受影响？睡眠问题的核心判断标准是“是否干扰日间活动”，例如：
上课频繁走神、成绩下滑
情绪暴躁、易与同学发生冲突
小动作增多、难以安静坐立
重庆小米熊儿童医院精神科门诊数据显示，睡眠障碍儿童出现学习困难的风险是正常儿童的2.3倍。
五、睡眠规律是否稳定？理想状态是孩子每天固定时间上床和起床（包括周末）。若长期作息不规律，或频繁使用电子设备至深夜，可能导致褪黑素分泌紊乱，诱发慢性失眠。
常见误区解读误区：孩子“睡得少但精神好”就没事正解：部分儿童会通过“过度兴奋”掩饰睡眠不足，长期可能导致神经递质失衡。
误区：睡前玩手机能“放松助眠”正解：电子屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时停用所有电子设备。
误区：睡眠问题会随着年龄增长自愈正解：长期未干预的睡眠障碍可能延续至成年，增加抑郁、肥胖等风险。
郑重声明：本文仅作科普，不替代诊疗方案，如有不适，请线下就医。
