家有萌娃本是一件幸福满满的事儿，可要是孩子突然频繁出现眨眼、耸肩等抽动症状，家长们的心瞬间就揪了起来。别慌，在医学干预之外，还有诸多行之有效的方法能帮助孩子缓解这些令人揪心的抽动表现，让孩子重回轻松自在的状态。

一、营造宽松环境，舒缓心理压力

给予充分理解：孩子抽动时，自己往往也很苦恼、无助，家长要一时间表达理解，告诉孩子“这不是你的错，爸爸妈妈知道你很难受”，让孩子感受到被接纳，而不是因异样表现遭受斥责，从心理上卸去负担。

避免过度关注：虽说要关心孩子，但不宜对抽动行为过度聚焦，频繁提醒“别眨了”“别耸了”，这只会加重孩子心理压力，让他们更加紧张，进而使抽动症状加剧。家长只需默默留意，在孩子状态好时给予鼓励。

调节家庭氛围：和谐、轻松的家庭氛围是孩子心灵的避风港。家庭成员间减少争吵、冲突，日常多些欢声笑语，让孩子在温馨环境中成长，焦虑、紧张情绪自然会得到缓解，抽动症状也随之减轻。

二、培养良好习惯，助力身体调适

规律作息：确保孩子每天有充足睡眠，小学生10-11小时，中学生9-10小时，按时上床睡觉、清晨按时起床，让身体生物钟稳定运行，神经系统得以充分休息，能有效缓解抽动。

适度运动：鼓励孩子参加跳绳、游泳、慢跑等有氧运动，运动不仅能释放压力，还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善孩子情绪与身体状态，每日坚持30-60分钟，对减轻抽动大有裨益。

合理饮食：减少孩子食用含人工色素、防腐剂、咖啡因的食物，如糖果、薯片、可乐等，这些成分可能刺激神经系统，加重抽动。多安排新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白食物，像西兰花、燕麦、鱼肉，为身体提供均衡营养，助力康复。

三、巧用放松技巧，平复身心状态

深呼吸训练：教导孩子在抽动发作、感觉紧张时，进行深呼吸练习。找个安静地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，让腹部像气球一样鼓起，默数4个数，再用嘴巴呼气，腹部收缩，同样默数4个数，如此反复几次，帮助孩子迅速平静下来，缓解抽动。

肌肉松弛法：引导孩子从头到脚依次紧绷、放松身体各部位肌肉，先紧绷脸部肌肉5秒钟，然后放松，接着是颈部、肩部、手臂……感受肌肉紧张与松弛的差异，让身体进入放松模式，减轻抽动频率。

四、增加亲子互动，转移注意力焦点

趣味游戏时光：每天安排固定亲子游戏时间，玩拼图、搭积木、猜谜语等，孩子沉浸在游戏乐趣中，注意力从抽动症状上转移开，情绪也更加愉悦，抽动自然会有所缓和。

户外探索活动：周末带孩子去公园、郊外踏青，观察花草树木、飞鸟虫鱼，大自然的神奇魅力能吸引孩子目光，拓宽视野，让他们忘却身体不适，身心得到极大滋养。

孩子出现抽动症状，家长们不要心急如焚，冷静应对，从生活各个方面入手，多管齐下。只要持之以恒地帮助孩子调整，相信那些频繁眨眼、耸肩的抽动现象会逐渐减少，孩子将重新绽放灿烂笑容，健康快乐成长。如果症状持续不缓解或加重，务必及时就医，寻求专业帮助。让我们一起为孩子的健康保驾护航！赶紧行动起来吧！