强直脊柱炎以脊柱关节的慢性炎症为主要特征，若护理不当，可能导致脊柱僵硬、活动受限甚至畸形，严重影响生活质量。日常护理的核心在于保护脊柱功能、减轻炎症反应，以下从三个关键方面分享实用的护理方法。
一、脊柱姿势的日常维护：拒绝“僵化”的关键
保持正确的脊柱姿势是预防脊柱畸形的基础，长期不良姿势会加速脊柱融合，加重病情。站立与行走：抬头挺胸，保持自然曲线站立时应尽量让头部保持中立位，双肩自然下垂，胸部微微挺起，腰部挺直，避免含胸驼背或刻意后仰。行走时抬头平视前方，步伐平稳，避免长时间低头看手机或弯腰驼背赶路。若需要长时间站立，可偶尔将重心在两腿间切换，缓解脊柱压力。坐姿：腰部有支撑，避免久坐选择有靠背的椅子，坐下时让腰部紧贴椅背，或在腰后垫一个薄靠垫，维持腰椎的自然前凸。膝盖与臀部保持同一高度，双脚平踩地面，避免跷二郎腿或长时间蜷缩身体。久坐(如办公、看电视)时，每隔一段时间起身活动，做简单的伸展动作，防止脊柱因固定姿势而僵硬。睡眠：选对床具，保持脊柱中睡觉时尽量选择硬板床，避免过软的床垫让脊柱下陷变形。仰卧时可在膝下垫一个软枕，侧卧时在两腿间夹一个枕头，帮助维持脊柱的自然生理曲度。避免长时间俯卧，这种姿势会导致颈椎和腰椎过度弯曲，增加脊柱负担。
二、日常活动中的脊柱保护：适度运动与避“伤”结合
合理的活动能维持脊柱灵活性，而不当的动作则可能加重损伤，需把握好“动”与“护”的平衡。选择温和的脊柱活动方式每天进行针对性的脊柱伸展运动，如缓慢地做颈部左右转动、前后俯仰，胸部扩展(双手交叉举过头顶向后伸展)，腰部左右侧弯等动作，动作幅度以不引起明显疼痛为宜。游泳(尤其是自由泳、蛙泳)和太极拳是适合的全身运动，能在减轻脊柱压力的同时增强脊柱周围肌肉力量，有助于维持脊柱稳定性。避免加重脊柱负担的动作提重物时不要弯腰直接搬取，应先蹲下，用腿部力量起身，将重物靠近身体搬运，减少腰部受力。避免长时间弯腰劳作(如拖地、弯腰洗衣)，若必须进行，可定时起身伸展脊柱。此外，要避免突然的脊柱扭转或剧烈运动，防止脊柱关节受损。急性发作期的活动调整当脊柱出现明显疼痛、僵硬时，应减少活动量，避免强行拉伸。可进行轻柔的关节活动，如缓慢转动颈部、轻微弯腰等，防止脊柱因静止而进一步僵硬。待症状缓解后，再逐步恢复日常活动和运动强度。
三、环境与心理的协同护理：为脊柱健康“减负”
舒适的环境和良好的心态能间接减轻脊柱负担，促进病情稳定，是日常护理中易被忽视却重要的一环。优化生活环境，减少脊柱劳损家居布局要方便活动，常用物品放在伸手可及的位置，避免频繁弯腰或踮脚取物。卧室、客厅的地面保持干燥防滑，防止摔倒损伤脊柱。冬季注意脊柱部位的保暖，避免冷风直吹颈肩、腰背，寒冷刺激可能加重脊柱炎症和疼痛;夏季使用空调时，可在腰部、颈部盖薄毯保暖。调节心理状态，避免精神“紧绷”长期焦虑、紧张会导致肌肉紧张，加重脊柱的不适感。患者可通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持平和心态。家人应给予理解和支持，鼓励患者参与社交活动，避免因疾病而封闭自己。良好的情绪状态能让身体处于放松状态，有助于脊柱功能的维护。
强直脊柱炎患者的日常护理是一场“持久战”，脊柱健康的守护离不开每一个细节的坚持。从姿势维护到活动规划，再到环境与心理的调节，三者相互配合，才能大限度地保持脊柱灵活性、延缓病情进展，让患者在日常生活中拥有更高的舒适度和自理能力。每个人的病情不同，可在医生或康复师的指导下，制定适合自己的个性化护理方案。
