“早上醒来像被水泥浇筑过，脖子转不动，后背硬得像块木板，稍微动一下就疼得钻心——这不是夸张，而是很多强直性脊柱炎患者的日常。这种被患者称为‘冻住’的疼痛，不仅是身体上的折磨，更会一点点剥夺生活的主动权。但你知道吗?只要掌握科学的应对方法，就能打破疼痛的‘禁锢’。
一、这种“冻痛”，和普通疼痛不一样
强直性脊柱炎的疼痛有个鲜明特点：“静息痛”和“晨僵”。患者往往在休息、久坐或夜间时疼痛加重，活动后反而能稍微缓解。比如久坐办公后，起身时腰背部像被卡住，需要慢慢活动才能伸直;凌晨3-5点可能会被疼醒，必须起来走动才能重新入睡。而晨僵更是典型表现，早上醒来后脊柱僵硬得无法翻身，这种“冻住”的感觉可能持续1小时以上，严重时甚至半天都缓不过来。为什么会这样?这是因为炎症攻击骶髂关节、脊柱附着点时，会导致关节周围组织充血、水肿。静止时，炎症渗出物在局部堆积，刺激神经引发疼痛;活动时，血液循环加快，渗出物被吸收，疼痛才会暂时减轻。但如果任由炎症发展，脊柱的小关节会逐渐融合，就像骨头被“焊”在一起，可能真的变成“冻住的躯体”——弯腰、转身等动作都无法完成。
二、别让疼痛“步步紧逼”：这些危害要警惕
疼痛不只是“疼”那么简单，它会形成恶性循环。为了避免疼痛，患者会不自觉地减少活动，而活动减少会导致脊柱和关节更加僵硬，炎症更难控制，疼痛也会变本加厉。长期下去，不仅脊柱会出现畸形(比如驼背、脊柱侧弯)，还可能影响呼吸——胸廓活动受限后，肺活量下降，稍微活动就会气短。更隐蔽的是，疼痛带来的心理压力。很多患者因为反复疼痛、身体活动受限，逐渐变得焦虑、自卑，甚至回避社交。有患者说：“看着别人能自由弯腰系鞋带，自己却要费力前倾，心里像被堵住一样。”这种身心双重折磨，会让生活质量一落千丈。
三、打破“冻痛”枷锁：从这3点开始行动
1.规范治疗：给炎症“踩刹车”药物是控制炎症、缓解疼痛的核心。非甾体抗炎药能快速减轻疼痛和僵硬，是急性期的常用药;病情较重时，医生可能会开具生物制剂，精准抑制炎症因子。但要注意：药物必须在医生指导下使用，不要因为暂时止痛就擅自停药——炎症没被控制，疼痛只会卷土重来。2.科学锻炼：给脊柱“松绑”很多患者怕疼不敢动，其实适度活动是缓解僵硬、预防脊柱融合的关键。选择温和的运动，比如游泳(自由泳、蛙泳均可，避免蝶泳)、靠墙站立拉伸、缓慢的扩胸运动等，能增强脊柱灵活性和肌肉力量。比如每天做10分钟猫式伸展：双手双膝着地，交替拱背和塌腰，动作缓慢轻柔，能有效活动脊柱。记住：运动以“不加重疼痛”为原则，避免剧烈运动和负重训练(如举重、深蹲)。3.日常护理：给身体“保温”又“减负”生活中一些细节能减少疼痛发作。比如避免久坐久站，每半小时起身活动一下;睡觉选择硬板床，不用过高的枕头，保持脊柱自然生理曲度;天冷时注意腰背部保暖，避免冷风直吹——寒冷可能诱发肌肉痉挛，加重疼痛。另外，疼痛发作时可以用温热毛巾热敷腰背部，促进局部血液循环，暂时缓解不适。
强直性脊柱炎带来的“冻痛”或许顽固，但并非无法对抗。别让疼痛定义你的生活——及时就医、科学应对，就能把身体从疼痛的“冰封”中一点点“解冻”，重新找回活动的自由。如果身边有被腰背痛、晨僵困扰的人，不妨提醒他们：这可能不是普通的劳损，早检查、早干预，才能避免被疼痛“冻”住未来。
