颈椎作为连接头部与躯干的“枢纽”，承载着支撑、运动和神经传导等重任。然而，现代人因长期低头、久坐不动，颈椎问题日益普遍。为了缓解不适，许多人尝试各种“护颈方法”，却不知一些看似合理的行为，实则正在悄悄伤害颈椎。成都保髋颈腰椎病研究中心专家提醒：护颈需避开认知误区，科学养护才是关键。
许多人认为，颈椎不适时多仰头能“拉伸”肌肉、缓解疲劳，甚至刻意长时间保持仰头姿势。然而，颈椎的生理结构决定了其活动范围有限，过度仰头会使颈椎后侧韧带和肌肉被过度牵拉，前侧椎间盘压力骤增，反而加速退变。尤其是中老年人或已存在颈椎间盘突出的人群，盲目仰头可能压迫神经根或脊髓，引发手臂麻木、行走不稳等严重症状。正确做法：颈椎锻炼应遵循“适度、缓慢、对称”原则，可在医生指导下进行米字操、颈肩肌肉拉伸等温和运动。
颈部受凉后，很多人会选择热敷来促进血液循环、缓解僵硬。但若热敷温度过高或时间过长，反而会加重局部炎症反应。例如，急性颈椎扭伤或落枕初期，热敷可能扩张血管、加剧肿胀；而慢性颈椎劳损者若长期依赖高温热敷，可能使皮肤敏感度下降，甚至烫伤深层组织。科学建议：热敷前需明确颈椎状态，急性损伤应冷敷镇痛；慢性疼痛可选择40℃左右的温热毛巾或热敷包，每次不超过15分钟，避免直接接触皮肤。
颈托是颈椎损伤后的常用辅助工具，能限制颈部活动、减轻压力，但许多人将其视为“护颈神器”，日常长时间佩戴。然而，颈椎的稳定性依赖肌肉、韧带和骨骼的协同作用，长期依赖颈托会导致颈部肌肉萎缩、关节僵硬，反而降低颈椎自身支撑力，形成“越戴越弱”的恶性循环。专家提醒：颈托应在医生指导下短期使用，症状缓解后需逐步脱离，并通过游泳、抗阻训练等加强颈肩肌肉力量。
成都保髋颈腰椎病研究中心强调：颈椎健康需要“精准养护”。日常应避免长时间低头，保持正确坐姿和睡姿；若出现颈部疼痛、僵硬或上肢放射痛，应及时就医，通过专业检查明确病因，切勿自行处理延误病情。从今天起，走出护颈误区，用科学方法守护颈椎的“年轻态”！
