受访专家：中国医师协会心血管内科医师分会常委 郭艺芳
多年来,我自己的血压一直控制得不错,收缩压110～130毫米汞柱,舒张压70～80毫米汞柱。但在几周前的一个星期四,我突然感到右侧头痛,用手狠狠地掐太阳穴也没什么效果。回到病房后,我先测了一下血压,149/95毫米汞柱,过一会儿再测成了150/100毫米汞柱。类似我这种血压突然升高的情况很多人都遇到过,怎么办?
这段时间,我一直很忙,处于持续紧张状态下,血压升高在情理之中。血压适度升高有助于增加心脑供血,提高工作效能。但如果血压持续增高,各种损害就会随之而来。我知道在此情况下,最需要的是放松与休息,而不是用药。之后几天,我采取了一系列针对性措施。
户外运动是身心放松最好的方式之一,所以我当天晚上先到公园散步1小时,晚上10点就睡觉,次日清晨立刻感觉好多了。对第二天的工作,我主动调整了心态:先弄清应该做什么,尽最大努力,争取最好的结果,同时保证不急不躁,更不能情绪激动。用平和的心态、尽最大的努力,这是对待工作的最佳方式。当天下班时测血压,已经下降到140/90毫米汞柱。接下来的周末,我放下各种不太着急的案头工作,睡觉、游园、发呆……看似蹉跎了时光,却给了身体一个缓冲。假期即将结束时,我再测血压,129/86毫米汞柱,已逐渐接近原来的水平。
经过这次经历,我想分享一点“降压”体会:血压高低与遗传关系很大,这一点我们无能为力,但我们能做后天“保养”。这些年来,我的血压维持得很好,除了基因外,主要得益于坚持每天一万步的户外运动,体重一直控制得不错,体重指数(BMI)保持在23.5。精神紧张与劳累是导致高血压的常见原因。对于上班族来讲,要想不忙碌、不劳累是不现实的,但要调整好心态,别急别燥别生气。偶尔血压升高的时候,好好放松休息,狠狠地睡,血压自然就会降下来。
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