内分泌系统影响着我们的身体健康，不管是新陈代谢还是情绪波动都在影响，人们生活水平的不断改变，所带来的内分泌疾病严重影响着我们的健康。
内分泌失调成为流行病
人体的内分泌系统是个大家族,囊括了包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等在内的多个腺体,以及分布在心血管、胃肠、肾、脂肪组织、脑的内分泌组织和细胞。这些腺体通过分泌激素影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等,实现对人体生理功能的调控。
从中医角度看,内分泌对健康影响更深远。北京中医药大学中医学院副教授赵艳表示,人体的内分泌系统与肝、肾两个脏器的功能密切相关。肾的主要功能是藏精,主生长、发育、生殖和水液代谢,如肾阴不足,就会出现消渴病,也就是西医上的糖尿病。肝主疏泄,可调节人体全身气机,若肝气郁滞,容易出现瘿气(甲状腺功能亢进)。肝肾生理功能失调可导致多种内分泌问题,反映在孩子身上,会出现生长发育迟缓、身材矮小等;成年男性常见阳痿、早泄、弱精症;成年女性会有月经不调、乳房胀痛、不孕等表现。
可就是这样一个重要身体系统,正在悄然改变人们的健康和幸福。有数据显示,由于内分泌失调,28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑,27.5%～31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病;儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率正日益提高;糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病,我国糖尿病发病率超11%,糖尿病患者约1.2亿人;甲状腺疾病在我国发病人数超2亿;高达10%～15%的不孕不育发生率中有很大一部分是由于内分泌失调引起。
清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师李红梅表示,目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点。一是内分泌疾病就诊人数陡增,无论是流行病学资料还是临床数据,内分泌疾病的发病率较几年前均有明显增加。二是发病人群出现变化,年轻患者占了相当大的比例,令人担忧。
“特别是近40年来,由于国人生活方式发生巨大变化,我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。”北京协和医院内分泌科教授伍学焱感叹道。
不良生活方式是“杀手”
伍学焱表示,人体是个智能系统,有自身的生理节律,保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律,就可能让内分泌失调。
吃得太多、太晚。通常,人体激素白天分泌多,夜间分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚,会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌失调。而且,长期持续这种晚餐形式,还会增加肥胖风险,易引发糖尿病等代谢类疾病。
压力大。压力是造成激素紊乱的重要因素。美国研究发现,人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。压力大,会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。
活动太少。过去人们讲究“日出而作、日落而息”,即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多,无形中增加了内分泌疾病的发病风险。
睡眠不足。研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5～2倍。睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
七个“四字经”,护好内分泌
总的来说,调节内分泌需从改善生活方式入手,健康的生活能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条,预防永远大于治疗。专家们给大家总结了一份保护内分泌的“四字经”。
合理膳食。饮食遵循以下原则:食物丰富多样;清淡少盐;多吃谷物、蔬果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。
保持体重。超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。一般,若体质指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方超过25,则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。
睡个好觉。建议尽量晚上11点前入睡,并保证8小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前喝杯牛奶或者用温水泡脚。
适量活动。运动是一个综合性的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。每周坚持3～5次、每次半小时以上的运动,如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等,以微微出汗为宜。如不方便外出,可在家做些原地跑、扩胸等简单运动。
学会减压。日常生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
放慢生活。社会节奏再快,也要把自己的生活放慢,不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想,有追求不能强求”的中庸态度。
定期体检。重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。
以上做到绝大多数就可以有效地避免内分泌出现问题，如有问题及时就医。
