受访专家：国家二级心理咨询师 琚金民
有不少老人退休后,生活圈子越来越小,喜欢生活在自己的小世界里;有些身患疾病,行动不便,长期待在家;有些由于丧偶或突遭变故,心情抑郁,不愿主动与人交流……美国纽约大学临床心理学博士盖伊·温奇把孤独比作人际关系的肌肉萎缩,“社交肌肉”越缺乏,越容易萎缩,所以老人要迈过心里“那道坎”,走出家门,进入更广阔的世界。
更新观念。国际人道主义组织秘书长让·弗朗索瓦·塞雷斯表示:“对抗孤独症,就要防止排斥、自主感缺失的产生,要加强与其他人分享观点、传递价值观。”老人即便退休,仍然对社会有贡献。建议老年朋友积极参加社会活动,证明自己是社会的一分子。结交新朋友,特别是与同龄人沟通和交流,孤独感自然化解。
调整心态。有的老人退休后一时不能适应,生活不顺心,觉得自己不如其他人,害怕遭到嘲笑不愿与人交往。角色改变,心理落差大非常正常,老人可以慢慢调整心态,接纳自我,欣赏他人,怀揣一颗阳光、积极的心才能更快地融入新生活和新圈子。
以老带新,拓展朋友圈。同学、同事、发小、同乡等老朋友可是老人拓展圈子的好帮手,要经常与他们保持联系,经常走动。适当时,老人之间可以相互推荐新朋友,使各自的朋友圈不断扩大。
根据爱好建圈子。每个老人都有兴趣爱好,不妨根据自己的喜好,建立朋友圈。1.以兴趣爱好为中心建兴趣圈。比如有的老人爱下棋、画画,可以建立棋友圈、画友圈,一起切磋,分享快乐。
2.以老年大学为中心建学友圈。老年大学的同学一起学习交流,不仅能让老人享受友谊的快乐,更能丰富生活,增长见识,紧跟时代步伐不落伍。
3.以小区为圆心建邻里圈。“千金买屋,万金择邻”,邻里间热情相助,友好往来,能让老人更有安全感和归属感。
4.以社会活动为圆心建公益圈。老人可积极参加公益活动,比如关心下一代、送温暖、关爱留守儿童等,在公益活动中既能和志同道合者一起帮助更多人,还能在无私奉献中升华人生价值。
5.以旅游为圆心建旅友圈。老人在身体、心理状况良好的情况下,可以和志趣相投的人一起出去看看世界,拓宽视野,陶冶情操,收获友情。
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