现在有很多的健身达人，都喜欢在空闲的时间，去健身房做做运动，还有些人可能懒于跑去健身房，就在家里做一些健身的动作，健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。你打算在接下来的几天就去健身房执行增肌减脂计划，可是大家要清楚的知道，做运动前，要拉伸是很重要的事情，这样才能保证大家在运动的时候不会受伤。那下面这6件关于拉伸运动的事一定要提前知道。健身的人一定要学会健身。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。
拉伸强度不宜过大
很多人喜欢高强度的拉伸，认为感觉到明显疼痛才会有效果，可事实并非如此，高强度的拉伸不仅不能强化运动效果，还可能在一开始就伤害到肌肉和肌腱，所以说，在做拉伸运动时，只要感觉到肌肉有中度的酸胀就可以了。
做拉伸运动时要保持呼吸平稳
做拉伸运动要注意什么?拉伸运动是运动后必做的，那么做拉伸运动有哪些要点呢? 在做拉伸运动时究竟是该正常呼吸还尽量憋气?当然是保持平稳的呼吸频率，原因在于，均匀的呼吸可以有效保证血液供养，如此一来，肌肉在整个运动过程中也会维持弹性而不僵硬，也只有这样肌肉才能在拉伸过程中充分被舒展。
每个拉伸动作要保持20秒以上
拉伸运动的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱，而每个拉伸运动至少要保持20秒钟以上。拉伸运动的前10秒肌肉只是刚刚开始伸展，并没有完全得到拉伸，这样的时间是没有办法起到很好的拉伸效果的。
拉伸运动看起来简单，但是实际上是有一定的技巧的，下面一起来看下拉伸运动有什么技巧。
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌上身微微往前倾，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作。
拉伸大腿内侧肌肉方法一：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉方法二：双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。
拉伸运动使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。
怎么拉伸可以减肥?
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。
2、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。
3、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
4、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
小编结语：长时间的跑步过后，身体的负荷很大，需要适当的拉伸运动来减轻运动带来的损伤，恢复身体，特别是有些女孩子，现在很少出去运动，更多的时间，都是呆在家里，或者上班待在公司。根本没有时间去健身，或者是锻炼。长时间下来身体有长了不少斤，然后就想要去减肥，就一时有了冲动想要去锻炼。可是由于太长时间没有锻炼，一时的剧烈运动，会让她在运动后感觉到不适应。所以一定要做好拉伸运动。以上就是小编找到的一些拉伸的办法，但拉伸的强度也不要太大。
